[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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8 U, C3 W4 K( [www.tvboxnow.com 2 d( `+ m% X5 g 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 C4 y8 i7 u7 E3 c( g- o/ {- ] tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 l% a8 W- y( @  K' N ; [, A, A2 D' b) F  M  p 1.公仔箱論壇+ r1 |0 \' A$ @" ~6 y - D2 v( G" w) e4 x# ctvb now,tvbnow,bttvb) N* ?* s, b* \/ V 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 " n/ f7 |9 I, twww.tvboxnow.com/ K) u$ ]) q( p: h* e - Y; j8 U# h. d8 N0 n8 l: W公仔箱論壇 2.  w* G. J& l7 G# q / \0 W3 ]4 S! I4 ~  j7 a! @, w. n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& [$ f0 h- |8 u 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉; N+ @' l3 i! @! c: u tvb now,tvbnow,bttvb% B7 o  I# @1 R, `' ~# y! B/ L 8 ^9 f0 B0 H2 g6 gtvb now,tvbnow,bttvb 3. ( n: I0 L" W, a. R2 z) O公仔箱論壇 * M& T% Y; u2 a& e 2 r0 [' O) a! j: x8 j& F7 D 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 - I& E: V  Q, i0 Q/ z+ T4 @3 O+ l9 @ * U/ o& f3 f" @/ Rtvb now,tvbnow,bttvb % K; l7 Z  o% ]1 mtvb now,tvbnow,bttvb 4.www.tvboxnow.com& f/ B$ Z# s) H# h6 F* A! c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p# [2 g/ `# f+ J www.tvboxnow.com4 t6 z) z" s) z# d 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ x6 L' R2 ~7 V, J+ o tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: w1 s6 O1 Z; y# w' @- n- k 0 ~# ]/ W8 }$ v 5.tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ R/ p* Y( B# [! U www.tvboxnow.com6 o# ?2 H2 F, U. G9 G , R) L. P. X* |6 o" s6 E' w 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； - V' k# _$ E# P5 \2 ^tvb now,tvbnow,bttvb美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 1 p* Q6 G- j% e6 P3 b1 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ?& W+ n* G/ n/ [% N# ]5 m 1 l5 k; G4 K4 M' G! i" gwww.tvboxnow.com) C8 x) R8 @# b7 b; ? * _* }2 S/ o* e7 s& B( \$ z" jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 C  l1 c# }( X5 G' G/ }8 P

www.tvboxnow.com8 K* A* g6 r  t7 d5 F5 R 腸道照顧好 百病不來找！ 4 E: o$ {3 U& O& \9 Q 7 h" [; }9 C+ o9 Q6 o, ?7 Ftvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ! }- k9 J( N! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇* x5 W% F8 e. k. G; |- X8 r & ^9 W& m$ H3 |. }9 @

公仔箱論壇) e. q  U6 _) f9 F ; B8 _0 Y7 v* \$ N3 m) I. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腸道健康的飲食要訣!! 4 b/ I" O& j4 Dwww.tvboxnow.com % V; V; ^% `, s% @ % y+ Z$ L# O  o- E公仔箱論壇www.tvboxnow.com& O" N4 J: l; f, m2 Q4 w4 N 一、多喝水 8 o  j% B+ j- `, w/ A) `. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ s8 A8 f1 I3 L/ Q0 v+ b- P5 U tvb now,tvbnow,bttvb& B# `0 y" s0 u+ D7 r& G! ^0 G9 J ' z6 @9 F1 w7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; z& {6 B% ^& W8 n- P公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5 L* E/ e: x- u- \www.tvboxnow.com公仔箱論壇- Z8 ^$ z6 X0 i. [0 U& V ) O& D, [/ r$ L9 m5 [ 公仔箱論壇; i8 b. }; n* i4 k& C. ?0 r; P3 K) w 二、多攝取乳酸菌 % _8 F0 L& c* X* Gwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 }+ C$ C; A8 ?$ A: _ 2 [1 Q$ s4 c8 j3 I  n$ E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) M# B2 O) f) D. c 6 N' L" d6 F" Z9 Z公仔箱論壇 3 s' i  w4 F; @. c7 _公仔箱論壇 , ]. v/ T$ f, Z公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 9 u& ]3 u( |# }5 I. @) H/ swww.tvboxnow.com ) @9 }) B) L' E1 [公仔箱論壇: i4 U6 V. @0 O3 V) ?8 e 1 + L; t0 E8 A  U$ i7 C7 ]$ J" O  G- v$ o0 S tvb now,tvbnow,bttvb1 G4 z) t; q) g. O$ V 天天攝取： . {, l) q) m3 w: \# r5 b' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% k. K+ ?) c1 C! s, g7 r/ Q * z" E/ W% y$ L3 L" U' Z5 e- g 公仔箱論壇! }* t! _1 G) W7 |! k) H 8 q1 m9 X( j# N2 f, y& mwww.tvboxnow.com 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ( R# W' y, Z8 M8 o" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# ~5 V7 k2 @; ~8 j) [ tvb now,tvbnow,bttvb0 Q) y" l2 d0 p1 z9 x) N 2.公仔箱論壇1 d) Q/ B7 v* ]! q- T- s # g" S4 E! h' P$ o: k) ^1 O9 a . e0 M$ ^: V& I% x# x8 Kwww.tvboxnow.com 餐後攝取：   I8 H; C  R; U: [: C" }% vtvb now,tvbnow,bttvb . Q. W8 s+ r5 C* h3 Nwww.tvboxnow.com  ~* e8 q/ V( A+ E # ~& G1 M& a$ [8 k% V) b7 n + S5 b. K, l0 K7 k5 t" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( X: v2 I1 I' \/ W1 n( u. m4 V( m, u0 }( b ' a$ N% T; y4 D' s6 t+ s公仔箱論壇 3.tvb now,tvbnow,bttvb& B  d& O7 }! N0 z3 f: g & r$ ]. n$ h5 S8 [+ Z. t . n8 Y8 k* Q' t, u1 wtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： " n* v! I8 r# w$ r) s# uwww.tvboxnow.com 5 N2 R. L( q+ _www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. `, @( @) }: N) S & p2 W0 `& x9 f) a' m * z+ d) {, I, v& O! b' M5 [9 o; n 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i, _: |& ^1 \+ t$ f  s* j 0 g9 Q9 \9 Z8 x& twww.tvboxnow.com公仔箱論壇* K7 \% V) t6 g, t! @6 q, R 4. ; }7 H# v. o6 w* C: U公仔箱論壇 . }) G6 _6 x/ K8 t; i$ W1 ^, v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( F+ G2 i" x: L. |8 c4 ~www.tvboxnow.com 注意保存條件： / A" ~9 w+ C+ d; Q' {tvb now,tvbnow,bttvb ) V& s/ ^! u8 g. y' j- @4 c公仔箱論壇www.tvboxnow.com: P  ]9 L6 R" W2 N 6 ?( Q; `  N9 x+ z: Wwww.tvboxnow.com ; r& ~6 F& r& d2 J( Y4 b& x公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 m; ?2 N' r# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S/ @; w, n" W # U9 l8 Z0 k/ u3 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; g# o6 p' ?9 C 三、多攝取纖維質 & D6 m1 t: ?4 m# W& b公仔箱論壇 6 h8 V1 z$ C6 ^' h7 M# N0 Xwww.tvboxnow.com公仔箱論壇7 r* X& O2 h" Y, H 7 J  c7 E& H1 A& s! L, z2 s. F ; v# N8 p. B% [& m, L* |www.tvboxnow.com ! Z1 L- A) u5 F: l! ^ ; W9 k/ ]' b8 G0 ewww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' Y, @% L' h* s 公仔箱論壇; K# F; ^3 D2 ]: g- B4 H 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇  }0 c# Z. G6 d; P 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( Q5 G! P- Q3 R; p1 B7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 W& |$ |+ t# e$ B# `  h 9 {& E' ]( Q6 |" G7 N  \6 C+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 R% E( D) C% f6 a  D# O0 j公仔箱論壇3 G: W  u' @+ x. `. D 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A$ M; P, F2 s# R: ~. G9 w 2、善用高纖保健產品 : G! T+ J+ M: a: @6 F9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 4 P9 R% t) T5 u* n2 H' u& c! f" |3 r) ]7 R+ d  n 公仔箱論壇3 E# W  \" P+ w' a * E! D6 f8 j# \6 u' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : P8 S5 |* O2 y* M: ]www.tvboxnow.com 8 q/ T% {9 j* ^& Z% |7 o公仔箱論壇 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb  [% d5 o4 R& n) u/ X : R4 b0 Y; ~6 G8 [; jtvb now,tvbnow,bttvb % o) b& g5 C) v) Dtvb now,tvbnow,bttvb * s, b1 U# Z& l% K- q4 Y 1 P1 a2 ^% c0 D' o: T. Ywww.tvboxnow.com 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。1 h7 g; }3 i! U 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a, \2 v+ z! a( U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' G( v' v2 V% X8 d' T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {) k  e2 U7 F* z; [ 7 b0 O" Y/ {. E2 V6 ^www.tvboxnow.com* F0 ^" f8 `) N7 v6 t- G. M # j1 W4 Q" `1 I! \8 m8 T, C7 Y4 y # P4 B- b5 y9 E5 `% G* v 6 O0 d* r9 p  }. [" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. f- Z+ Z& G, P1 Q tvb now,tvbnow,bttvb, K: R2 t! y- H: e5 C . y7 |; K2 q+ g5 n/ x  Dtvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com% G% a4 ~( d9 d$ R3 h; E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P5 V3 o8 ?* Y6 K& m / g  T/ {, M  j4 u5 ]# h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& x4 y; e" z9 o ) {' P3 E( d3 e & b$ q4 ~) ~/ i  x; Z$ E4 D2 h公仔箱論壇 / n$ E1 k, P% b& F, Pwww.tvboxnow.com 7 w+ Q& x/ t7 p3 @/ q8 d) [3 s 一、 伸展運動 3 b3 c0 H+ o1 Y- ~" ctvb now,tvbnow,bttvb * s" u4 u3 b& w9 j7 o; A& N公仔箱論壇) D- i$ I) i( Y* s$ D0 r, B" y/ _- B ! D0 O6 a2 ]  v/ l5 G) @$ W. s8 H6 _' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; a: t% {3 c+ A4 J! {( |' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 r  L' y$ c# z/ y' C* ]; K 3 h, B1 Q7 A1 x$ \5 n 4 m0 o3 a; X. ?, p 公仔箱論壇( ?9 u" g' ^  M6 ~% d( j& e' c 公仔箱論壇5 d- l$ l" \! S/ W 2 V, L4 j0 v; s! l* L' L$ X0 o 1 n# k. p6 C7 Q$ |5 }: l7 |公仔箱論壇 4 ?* b. N6 }6 e% g  {' f 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   q, J& l7 q. x4 d& S% btvb now,tvbnow,bttvb ' k9 A* W! B- o0 S; owww.tvboxnow.com' f2 Q/ j/ C4 b$ Q$ ~( D : U8 n9 S, u8 S% h! ~+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T& Y& g% ?1 c8 ]) F; d  Z" _' E ) B) }2 r/ U; D& q+ ^. ? : \3 R9 j& H3 ?6 g% W- M: twww.tvboxnow.com 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇$ b! G( I, A' u( p 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 1 _4 j; y, H& I, A5 b( L, \www.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 & S  q/ B9 G) ^# B  R' f" awww.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 * t( K8 k  v1 f; `# qwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ o/ x, r7 v- Z, P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j% k9 N) Y  t: b! A/ s 2 t$ P1 W. A' G9 g- o- W+ D公仔箱論壇  _; u0 y5 w" H# i- w & h9 ~/ a& x2 w: c; jtvb now,tvbnow,bttvb/ X9 A8 ^, G- G: S0 R, s ( o2 B4 E  r2 s- P7 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( E& {' g3 {- o9 n& F 公仔箱論壇* t/ R) j  f( t8 S; c" A www.tvboxnow.com- Q* i& ^0 c+ D" a2 w9 V 公仔箱論壇7 `5 p* ]' L, O0 F: s9 ?) G% R' n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s  C6 R8 F: M; ]+ c" E: J% a( ^ tvb now,tvbnow,bttvb7 Z9 l" ~, v7 u3 l' X" l& W1 o! N; ]  I 6 _- v0 q/ [1 r1 w2 e0 a , l8 \# A5 Q+ `3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 O' R* ?! V9 e4 Y! c2 y% ` , |& P' r) G1 V5 [/ L: E( b 公仔箱論壇* h2 s# Q4 O9 c/ K/ f- z ) t4 Z6 [8 o2 T4 g. Q# \ . `  I( _5 E0 n' V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 n1 E0 [4 v1 U- H0 M 6 p, l3 h+ z/ z8 v! X+ j# ^: _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ E; v9 y- u4 g 1 ]3 s# H, B9 H3 q. t( Q- Y& T9 N$ z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " I/ C0 @" F, f7 W' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% f. h. S- E; L2 c$ O+ W3 s ) t3 |! o  T0 b/ S( _1 O2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) w5 J- O8 P$ g$ ? 二、 提臀搖擺 5 X% r% Z+ B' \' ~" y1 Qtvb now,tvbnow,bttvb) g7 f) O/ j& }( l& v; \ tvb now,tvbnow,bttvb* q" q/ R/ F" p* \/ k 5 y; i" H& |2 p$ t: d0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e/ X+ ^1 g1 m: O6 x, k! L" C www.tvboxnow.com9 x( }+ O& ^, p; K + Y2 N+ f/ \/ b( H6 i: Uwww.tvboxnow.com & c1 ?+ Z$ E' b, N0 c公仔箱論壇1 P$ T3 r) P% P+ I ' e' z* B. j& n+ G* \& w* B. \tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com0 U4 _$ j$ O3 v4 w: l7 _ 公仔箱論壇9 B8 R+ \$ x- n 0 Z( N, \- n) a& @) @  Z 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 3 @; E& O0 f5 Hwww.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇; a/ ?* t0 v, W, P 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇0 @+ y( g. ^) ^$ [3 E 9 D1 p  P$ i! W4 c. c! ^; S* Q $ P! x% D( r+ Y9 N4 ]! @& D公仔箱論壇 3 Y6 x3 H' j( q3 z  }9 k( y. Rtvb now,tvbnow,bttvb' n8 X9 n) h) c: f$ z# n' f   A% e% X0 E* a( N% c+ z5 G) ` tvb now,tvbnow,bttvb; q) N% F- W0 C5 t! _) F 1 o& k( c" N5 b# A0 z0 q: [1 jwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com" ?& w: M5 w+ O 8 Q4 C. ~3 C  H. l, S- t6 v+ t: V公仔箱論壇 $ x- v; X( Q4 l/ |& l公仔箱論壇   x  d1 p9 t, L. V9 G& m ! @; }/ c$ K! D) Q5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 o0 _) {" y" _7 c* y ; J% T* M5 y1 Z; O 9 y7 W8 m) P9 P! y: b0 g2 a, @4 P公仔箱論壇 ' L" M# t* k3 S1 H$ ?8 } 9 C4 i& ^, h( Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% t8 P7 `( {7 i! v# _+ Z , ?" K3 f+ r2 U  b9 M# btvb now,tvbnow,bttvb 4 k# ~1 }# c  C2 A 9 {+ G& w6 z# ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z/ O: x) E+ G+ L : t# C- O* X8 i, V6 M% { tvb now,tvbnow,bttvb- J4 F9 O" _. v 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B. |/ O0 i  a$ |' Z" q* ^   O( t: X( z7 A3 swww.tvboxnow.com . `. r  ~; D. ?tvb now,tvbnow,bttvb2 d; O* y* I# l8 _6 P4 }/ A# n , g- k% }" w% ?8 C & _4 x. K0 }& mwww.tvboxnow.com www.tvboxnow.com3 P1 C2 W7 P- A* H3 Y ! n/ s+ x! R' y2 r  t$ o. J4 U ! M* |4 ?9 G6 T& n9 stvb now,tvbnow,bttvb $ @& h- W7 m  L' j: D$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y# q+ X; O6 i/ q7 Q " [1 `/ M' u& P8 z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" e3 n% H0 P! G# |0 K 2 g6 U0 i% x  q( r 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 $ q. O1 q8 M7 k8 |# ~& u* x; N5 r+ a  T2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www.tvboxnow.com5 z$ s5 V; Q' O$ j& ?+ l 3. 呼氣回復。www.tvboxnow.com% `' Y$ n6 `5 _% y: E2 W 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb% P+ z' [# L. k  _. w- _4 `4 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' H! k" J2 |% i7 T. H; z % [- m, f8 {* n# u: Iwww.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb& }# n  e: W' M; h  T) Z , V9 n# |9 U; _: D/ E/ Q - v9 c% f4 N5 n  Vwww.tvboxnow.com公仔箱論壇5 B- }; ?, B: [; m" v: U6 g+ U 公仔箱論壇; x2 s0 L; P1 d' ^$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [) H) A2 \) w# U2 r& |7 F 3 ]" \: G, L* ~4 I  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 _9 W1 _" D% h7 f8 c- j2 i 4 \7 W; C  \: \" x8 ?www.tvboxnow.com * }0 O  n/ o4 g" n" C : g: T* ?2 i- J" a4 ztvb now,tvbnow,bttvb 8 d9 y: w6 B: j- O1 o7 ~$ D/ h! Z& w0 n# b1 W- P+ p5 W# l % B7 ]# P/ e5 G7 h* ?4 Y1 b. E3 t tvb now,tvbnow,bttvb: V& h) ~3 ]4 n) b# ?, B$ i 5 b) ~/ t: P* |0 v; S; twww.tvboxnow.com ) o/ D9 ]; L7 j0 E$ G5 w1 \0 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I9 @1 m" C- @" C" W0 E + ?$ i% |1 c# o8 k. rtvb now,tvbnow,bttvb5 e& v7 K0 Z5 D1 } tvb now,tvbnow,bttvb6 J# q" S4 S+ \! N4 { www.tvboxnow.com& T: |. a. Z9 s: q" @9 @8 S' m" U - O2 {4 [) _1 |) l0 k" |3 T 3 I" N7 @7 Y$ U# E3 g( I - v- ?: `5 \( p& N9 R, E( e & h% g- W' c" e! Z# f" S- R公仔箱論壇 四、 臥式提腿 8 `5 t2 T  c! z; v 2 E* l8 y8 D5 N公仔箱論壇 % w6 ?  [1 ~, l2 i( V% C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 M# z; ?/ x/ }$ P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* N: j) d2 L7 [8 r 9 I# F: T5 p% L. ]1 @* p. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O) f$ m) N/ D: K9 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 Z/ ]- C' x0 V( C  w 0 f2 w2 @* q* w 5 ~; y/ a/ C; H) p: j www.tvboxnow.com3 M) A& K; j6 r; W1 x- k 4 R' j8 E' g. `: c7 g, b% l0 h . p" w% X. l& ]4 C# y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   a: j- f& u) `# H3 x) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。www.tvboxnow.com5 K# ]& h" _; D1 ]& Y& R2 Q 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 0 N: O2 n" }, f公仔箱論壇4 E: J! S5 D, M. I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( {4 z7 b: }% Q * w1 \+ b) C- {2 R5 L  A ( ~6 N0 n' Y) S( }8 jwww.tvboxnow.com 0 E( a5 ]8 Q$ Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 \3 k- g! W. b5 X / D1 v: n# p" Q  g0 _; m) z% `. I! j www.tvboxnow.com/ Q$ g* @$ f6 g: h, C ; q0 T8 |8 J& Y8 Q ! N0 G* Q% a4 k 7 v  I# A: B: d9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 t6 e3 K+ k) m8 ~ / d7 i  r& G" _$ D% d7 T : x$ M2 H: D/ B# U2 p" e 1 |4 O2 t8 C+ z$ U: Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 z: d  P+ }. |7 { tvb now,tvbnow,bttvb& t6 h- ^+ @: I: L: ^# T2 _ " [/ c, E+ F  ?1 G$ V1 d 1 N( x7 T) y7 f" `/ k7 Z) e- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! U* y5 K3 l) A' A. ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- G# o* F% m7 o+ o2 p" ^4 j . H5 s5 E" \2 {9 K( `- u- }0 f公仔箱論壇 : b6 a5 x' _' O) w0 }/ r; V公仔箱論壇7 Q% ]; z0 L& e- c7 C. R2 r( F+ ` 2 u; n+ ?$ H# H+ g2 D6 _6 Q ; ~$ T' Q; R8 K9 x- n' k& S5 ztvb now,tvbnow,bttvb & s; ^3 d) ]1 {; u2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 R$ B) F* ]0 }# z  e7 R% p# Y( iwww.tvboxnow.com 五、坐式踩腳踏車 0 t* T- z1 n0 j* T# R 7 b+ h2 Z5 R9 G5 iwww.tvboxnow.com5 `6 I1 W' ~; f( S% h" S; a! a! }5 M( } ) ^; ?9 t; r: U0 k3 l1 ~公仔箱論壇 9 f- A7 s5 K8 d6 |. o" t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 R# L* \! F6 S; E4 G7 ?! ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 r# p" d/ ?0 ] 3 L9 c% z( {: J% ]- j & ]7 d* l* w. c- R+ Q2 [ / I- q, o( G: ^1 }0 k& uwww.tvboxnow.com/ c$ S. t5 {* |# b$ `8 `/ _" f* s - \2 k0 b8 s7 j2 D* S公仔箱論壇 5 g( T+ \" o6 h6 ^8 \4 r+ `% Y+ b 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 - e/ ^7 l1 \  Z& \/ H 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb7 u9 N% y. |8 r5 Q& a: M- _8 ^0 w 3. 保持背部筆直。 9 E2 l* _" `  f0 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 1 z' V8 f5 u+ u" z8 c ) k' W( v( {5 K! A  X# Itvb now,tvbnow,bttvb. i- N) r/ P0 P& k* {   K0 Z/ L9 u  h; U2 B. W+ Jwww.tvboxnow.com9 G% T: I. K5 ]7 W 公仔箱論壇  U  O/ p4 A# B+ J* ~ 公仔箱論壇6 i' i- k: d$ q8 J) I# G! ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E( d' B+ Y# y: T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B* W; j, U* q2 W2 G www.tvboxnow.com" @8 \3 p) J, Q2 B, G3 i: r 0 i/ V$ w$ S" [) H  A1 v 5 A: F% p" {" k: A8 ^# d& E: u, n! _tvb now,tvbnow,bttvb ' p, t- r$ f' `1 I3 J( K7 x ; z) j; C4 n2 t3 T' [1 [0 L5 _, T( ywww.tvboxnow.com * a! F/ h6 U6 Q$ h7 E  Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇/ ]# D0 R' V! N' R; I 1 n; i# b0 K4 {- A2 k, x* U www.tvboxnow.com" _) h0 v3 T% I. ] . }9 O% h" v7 K. ` www.tvboxnow.com9 }$ e$ S- A0 {: t7 n8 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |  h+ B  ^0 L; [9 ? . J. V$ v( g. A3 O1 H9 x 8 W5 p( `; ~. z3 F' L3 M  Z- S3 M tvb now,tvbnow,bttvb* g. M7 ]; U) m ' x2 q! d" h9 ]6 p' I2 ]tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- {6 E/ {% ^- m! V 0 O$ a# a4 d6 v+ I( m$ ?0 L: G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y: y# x8 K* Q9 a 公仔箱論壇( M; w! S, F$ `' } 2 h; B  F- [5 M& S4 w8 b! Ctvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% U# A- u9 y, q 六、彎曲、扭動上半身, D7 C) e: D( f0 W# K. s  T6 J - g" ]2 X4 n* x" i5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q3 ^; D2 i4 w  f1 G ; V# [! p0 s3 ?# Z( `7 fwww.tvboxnow.com! v, h* `8 N$ X& L) \  O ! Y4 S. ]4 \1 C4 K" j / m9 o( g7 g2 A# u9 s2 G 1 \9 c$ p, \) I公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 @! F  b9 ^7 ]- a3 p  z7 o" d 3 V$ _' k0 Y0 _2 zwww.tvboxnow.com / [% B7 E1 X! ?5 ]公仔箱論壇 & r4 P% x5 {7 Z+ v# E. [9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ~/ q  t! C- n( g! R( u; b- g 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 8 Y3 v3 ]2 R1 t' g, y公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" {* R2 H1 L. Q 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 . p2 z3 c7 I. f3 V# k: v9 ztvb now,tvbnow,bttvb/ k0 m# U1 v- I7 m9 L % v5 K' ?2 K5 W6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1 j( A) W, ?: g1 `; Jtvb now,tvbnow,bttvb + n; u+ g5 {" Q& |2 O$ w$ J& n2 w  d; Gwww.tvboxnow.com - E9 ^& X% n3 Q2 O2 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% k7 j' S2 _; y $ A" d+ G# q2 E0 ?0 x7 ~; otvb now,tvbnow,bttvb8 E  b2 b4 ?' j% i" j6 M * i+ L$ C$ X; F; E , X( c' h5 c8 B! y& z- ewww.tvboxnow.com 7 {$ J! a8 X/ l) h0 T! i' \# Rtvb now,tvbnow,bttvb & w$ I) U! c  f  @ , S( T# m! j' u: u9 xwww.tvboxnow.com. `% U. x: S( R) A7 l6 N! G" ~# T ! z4 j7 b5 \8 v5 k. ^5 z$ d. i) xwww.tvboxnow.com & j) n. ]9 R) Z; {# S5 W2 i9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : l  h4 A2 j* s1 H$ b! U7 k 8 J! P5 i* ~* S4 _$ e9 m - {. _2 C* u- |1 o% D% V9 L- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " _$ ~& f2 p$ K  U. H$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" [8 |; i3 W) l4 z4 j% y tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 L; I0 X6 t1 t7 f# m " J$ k' U' t6 b) itvb now,tvbnow,bttvb 9 e6 w& G0 V* f* b. K2 J: x# W www.tvboxnow.com7 U6 v* j+ E% K3 y# _ 8 S' ]8 L. Q7 g* _4 C( Q; w- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & Z4 P5 I8 M* j2 X$ l公仔箱論壇& r+ g8 ~" Z; v5 m5 u1 r- E 七、立式腰身大迴轉 # L6 u$ [7 j6 j: J6 Y6 K, D" s3 m公仔箱論壇; y: T/ R7 l. f7 M, A4 F& t% C 6 n5 w. H. e) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) l/ y+ g2 o  D/ Z% n& C 9 `! I) Y6 e: C; K www.tvboxnow.com# z- J8 r) t7 _ 4 X+ n- F! }* V0 k2 _! jwww.tvboxnow.com / U' G* k2 Y  t+ z7 r  c公仔箱論壇# ^1 x# l8 w- t3 }5 p5 L% R; F " d4 |) h% t5 q 1 {" \' |6 \/ O7 R! ^tvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com6 D2 `0 x! G7 e2 L  ` 3 s" {2 I+ p% |+ Z; p1 R 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) _; ~8 S0 M: R# ?% {# Y  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3 a. v/ V  t3 B, @( I) u0 R# A0 |$ ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 $ `* o) d# E5 |4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb) J5 [: N0 B! t3 X- f2 U 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F1 L/ b+ x; H0 m& u/ a* N % u0 r; p0 D: h' U, q! e$ ? : z( p" h- z& G2 V7 |www.tvboxnow.com ! w' [6 w' [5 {: M; V3 w( ?6 @ 7 F. [+ }& B7 l4 `3 L* N9 Y0 m  ~. s+ X6 Wwww.tvboxnow.com 5 Y* `( S5 n, a3 F: B $ n9 Z% ?) d) ^) g6 hwww.tvboxnow.com 2 J* _: g- _2 H8 x7 Vwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* P, p- D# f* w 公仔箱論壇4 e2 o/ B! I& H" j  N& W! S* x 6 i) U6 U% _. x; Y: u * ]$ n. ]. S( o5 h' R  Gwww.tvboxnow.com4 N+ T$ H% t6 ^$ s 公仔箱論壇% a, W: `1 n! Q$ m2 S . Q- `$ N& d* |( O: B1 p) @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) H# ]+ k$ ^ www.tvboxnow.com9 U  C& |3 l$ Y8 ~4 O  y+ o 3 s& p% ?5 N: d: z- U+ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- W- e: k' G% c tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 K8 a3 u0 S& U; F# ? 6 x) }& ~% B0 o$ P/ a! x3 X' G, P2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 e5 G4 G6 j7 {2 h1 g/ d+ c0 D ( @7 c/ g. n1 z( g2 O+ V6 i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' e0 O3 ~8 L+ @9 f1 T# b$ k/ G# U & V8 i0 k* k! y9 I  s* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?7 M: N2 c* m# E* X tvb now,tvbnow,bttvb  K$ A+ c. Q( ?2 H1 A6 ]# W4 M 3 j+ m$ Q* B' B, C公仔箱論壇 / t5 V) x/ o1 e+ b& k0 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" C( a; j" Y ( X2 ~) K6 z- ~* N2 jwww.tvboxnow.com 八、 鍛鍊腹肌 * s/ V+ t) N9 j2 A3 n* E ' o5 M# E. r9 M3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c; w, f; _! @, L, M 1 o# g+ q  J5 l& m/ Y, v- E# M% c6 C" P& l4 ? , T7 V; Q$ x6 \- ~( A8 g * @2 \, n' t9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com7 a6 Y5 E& U+ ?8 D tvb now,tvbnow,bttvb9 c* ]9 a, E4 f( }; z$ q4 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. y* K& ~" E" R1 U6 o0 m tvb now,tvbnow,bttvb' k9 c: a1 z9 e * m/ U0 Z- _# B3 cwww.tvboxnow.com # D7 N& k( I2 M; u& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ! }5 ]6 C6 X, Z! J) B& Q9 G. g* bwww.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 $ ~9 n4 ^' u" z9 b% `% Z公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; m6 H0 `' D% k/ J* {& Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( q0 a$ {2 z7 k 2 X- X$ x8 Y2 ~- f, z公仔箱論壇 + q5 U* G" |3 L! hwww.tvboxnow.com * Y  C5 r) Z* A/ w* _" w8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ F" P% l0 ^) O. O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G# f; D+ ^, j1 Y$ I   G/ {( e, I  g7 d. T( v; _" V% ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 R& R# |8 F8 o& [$ H: e ' h8 H' H! a  C$ L$ \% Gtvb now,tvbnow,bttvb 4 S5 b' f3 v5 z4 p% N. htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( s* a2 Q: {2 x6 J1 ?6 M  C / q1 S7 A- ]( b* v6 j 0 G2 E' }& C' ~' L9 F 7 p! F/ w: ^3 P% W  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 U1 T* J" G% S' t1 L5 U5 G2 d. `tvb now,tvbnow,bttvb 1 V8 b  R- ^1 ]; c& a, C% q9 C公仔箱論壇 / ?5 y" R6 m9 @0 f/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * a3 U- ?8 n2 A4 `) x: E公仔箱論壇 ) u0 A; p) z2 O7 N& A6 d % D1 A! V" q+ |& {/ q! dtvb now,tvbnow,bttvb + s8 b0 b% @/ `$ Z4 F/ ]tvb now,tvbnow,bttvb$ y" x( ~* w  p. l. S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q# J1 ~* @3 w 9 h) k' A, U! x+ A www.tvboxnow.com3 u' K) I, b/ h1 L% h0 \ 4 e0 V6 C  R  G/ b& n0 M! ^公仔箱論壇 : u6 ?( p; V3 I7 I4 z6 L4 Iwww.tvboxnow.com 0 d* H& |) y5 {6 B+ ^3 O 九、 跪式扭腰擺臀 ) {3 ]  s: ~; I& \9 [tvb now,tvbnow,bttvb' k" p" M( n; t0 k www.tvboxnow.com) M9 v+ D& R) z2 c) P5 C% v$ A& F/ e $ n1 X8 \+ M! g% f, @  ^9 V! l% U: S. {, Z; ^# W 公仔箱論壇6 K7 w/ I' D8 _+ W" s 公仔箱論壇9 ?8 b: ?+ Y! I4 D8 T 0 C; D3 V( [$ n% P+ E9 F# N* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 z" _8 Q. O5 ]7 e8 J4 a* g" P) } ( d% E0 ~) m. x% M: N7 X- l+ P, j% @8 U! ~0 s" p9 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: _' r# I# j4 }. L   K3 D& C! p- r' ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 www.tvboxnow.com7 h$ }/ I6 y' @. O7 w9 S 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ! H( w) u4 g3 D9 M" V! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ! t" E2 L/ l, i6 P5 v( { 3 X# P* Q& v- z- n3 y公仔箱論壇 + t3 p4 T% e& m# qtvb now,tvbnow,bttvb

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