1.床頭放個氣味清新的水果
; M; z) ?) p$ a& S8 q! x. Mwww.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: ~: t- y$ H2 L' I0 q! d$ p) {0 T
如果在臥室裏放一個橘子，
( g$ u$ a8 W9 `8 }* j% j公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* J" M/ B/ Y+ t9 bwww.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb' U( Q1 h3 r" A9 Z
0 {4 n- S4 \: ^# a0 g6 ]9 o% R7 j公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇/ Q% I) [, y/ u, M- C, O& ~
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- B4 Z5 x7 h V O: z而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。* ?' Z- J; \: G1 U' a1 [+ s1 Y
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3.睡前喝杯熱牛奶
) v. Y1 H4 S$ a9 o6 g% ~, dwww.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇6 X/ |7 H1 v2 H C9 Q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www.tvboxnow.com1 `6 m, w* @* ^
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: h+ w. f4 j) f/ Q) D( J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www.tvboxnow.com7 x+ W9 x- k6 `: l) {; k
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N& k% O _' k5 h8 H7 v" p
因此，睡前不宜喝酒。
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p* w& e* n. F8 `2 h: f$ y8 Hwww.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
" z& `+ O; ^2 A- m, mtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, C3 W- I" K S/ P, k# |8 m4 h最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
) I% \( Q1 D2 r4 g" E% ^1 X- x公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& Q! r( q, a$ o( K
由於新陳代謝變慢，
! A8 [- O0 T4 B公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K" c* c- ]& l( J/ j) Y+ x$ n
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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j6 N8 f3 R1 p( A+ p公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 ( D- }0 A# @: W7 Q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 U8 T h* h" `8 V3 Y+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" d! o d4 p& H* w8 b) e, S公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) }" v' b$ n$ I# ?% F* F公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb; P, P! y2 S2 l; @ a% S' E4 c8 ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇9 l z! a# w; X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 ~6 Z9 l% J" V- o1 D難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇& f' ?+ t0 T* }) \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇( p( ?' `$ ]% m9 I1 L0 A' A
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 ?$ R" t/ ]) z6 h" H床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* b) {2 M8 B6 m+ s+ G' n& I4 e$ qtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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