曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
, z' A: y/ ~" P* u1 D. V/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t1 |4 q4 K$ n& \3 O# u3 ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身 1 R# ?* _" M$ c/ Z! N, ^
! o) R3 e4 ~/ r0 F
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 7 P" a& g3 ~8 f9 n
tvb now,tvbnow,bttvb3 \: d, t3 ]. X7 N7 x$ _
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 www.tvboxnow.com2 S+ O: t5 @& @: K- c
8 V& g! B& F: \" O+ G公仔箱論壇助眠的超級食物-芝麻與五味子
9 J- \. n& J4 O# H& q$ W. Z w
$ ~# N$ G# b0 ^, p g4 k; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 / H K, E5 }1 {4 m2 q; ^
; q7 ]0 J5 v. p2 P8 [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `- q$ y, x2 Q5 e/ Z7 B
日常做好保養，不留睡眠債
" R% f) g" u9 z5 j0 J$ p
. `( h0 G7 F. W) l1 G. Ktvb now,tvbnow,bttvb1.正常時間起床曬太陽
$ e" \+ h2 o7 A9 C+ c8 Y$ `公仔箱論壇多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
* |' A T3 r b, d" P" U5 i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x5 ~3 z! ~& a* u3 a8 L- ^" mwww.tvboxnow.com2.豐盛的早餐讓身體開機
' y3 t2 s$ O2 W7 {7 k$ n, ?早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A0 v# n& M! R. f7 T! M0 N% S
% Z m1 j& V7 v/ l3.白天多運動 www.tvboxnow.com$ w. o- J* H% |5 S2 w& c
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 www.tvboxnow.com3 B3 A7 H) L: c5 P4 N& |
公仔箱論壇# T* F# q1 q# ^/ v$ ?1 W! @
4.睡前避免使用3C產品
' c5 r; | a# c/ \; \% p$ o$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 www.tvboxnow.com( A/ t) m! a7 D
/ [ D' H" {2 h6 Z# _公仔箱論壇5.補充營養素
4 ]0 @' s+ A+ v: b- ztvb now,tvbnow,bttvb如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 