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[健康資訊] 免疫學家:4項健康生活要素,可降低80%罹患致命慢性病機率

想恢復健康,從日常就能修復。
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& r  c. x# m( V$ ]tvb now,tvbnow,bttvb研究結果是不會說謊的:一份開創性的研究指出,僅僅4項健康生活要素─不抽菸、維持健康的體重、規律運動以及飲食健康─加起來,就可以降低80%罹患那些最常見又致命慢性病的機率。(本文節錄自《為什麼你容易生病》一書,作者:希瑟.默德(Heather Moday),以下為摘文。)再看一次,80%。更不用說:tvb now,tvbnow,bttvb! r6 z& J7 q  y4 d
‧ 每天攝取10份的蔬果,每年可以預防全世界7千8百人於平均壽命前死亡。tvb now,tvbnow,bttvb/ H+ F' |, S9 G
‧ 75%到90%的人類疾病中,壓力都是成因的一部分。
) X; ?( s  K: o公仔箱論壇‧ 我們環境中的化學物質,與卵巢癌、前列腺癌、乳癌、早發性停經、精蟲品質低落、生育困難、心臟疾病、肥胖與糖尿病都有關(這還只是寥寥列舉幾項而已)。tvb now,tvbnow,bttvb! t5 l, G/ Y5 }2 K# \
‧ 從外加的糖分獲得17%到21%卡路里的人,因心血管疾病死亡的風險,會比那些僅從糖分獲取8%卡路里的人高出38%。
. `7 H* M. K; x研究也顯示了較高的糖分攝取量─尤其是從含糖飲料攝取的糖分─發展出像是類風濕性關節炎這類自體免疫疾病的風險也比較高。
7 W; D4 B, g8 \3 X6 T‧每天僅僅只要活動身體15分鐘,就可以讓你多活3年;也有研究指出,運動可以降低過敏的發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 H1 t7 Q3 H& G- l! _5 W
生活方式和環境對於我們每天的身體狀況,有著相當重大的影響力,以上只是幾個例子而已。事實上,這些因素甚至可能比你的基因傾向更加重要。tvb now,tvbnow,bttvb: {! J! Y' r) Q
圖/免疫學家:4項健康生活要素,可降低80%罹患致命慢性病機率。) Y. E* S! H+ k. W$ k! b
近年來,發展出了一個相當熱門的研究領域,叫做表觀遺傳學(Epigenetics),研究的是環境和行為可能會如何觸發或抑制不同的基因。
7 Y' k+ Z9 F! t' A* Y% x$ J( G公仔箱論壇表觀遺傳學(這大約可以翻譯成一個關於「超越基因」的研究主題)告訴我們,透過生活方式的調整,有可能改變DNA的表達。
: r1 G+ u, W, t2 @, b) i公仔箱論壇這些改變可能會影響細胞分裂的方法,以及哪些蛋白質被製造出來,甚至還可能關係到你的哪些基因會傳給後代(沒錯, 不健康的生活方式所帶來的影響,可能會遺傳給你的孩子!)。
! T6 K% g* I4 a$ }. b我們天生的DNA 是無法改變的,但是表觀遺傳學告訴我們,對於你是否會得到慢性疾病,你的生活方式相當具有決定性的因素。公仔箱論壇5 ^6 s7 F4 \" s1 J& v7 o) d% J
這其實是好消息,代表即便你的基因帶有特定疾病的傾向─比方說,肥胖、乳癌,又或是阿茲海默症─你還是有很大的掌控權,可以控制自己是否會得到那種疾病。
) U. L, s& ^( O2 i4 m當你對環境進行一些調整時,真的可以改變你基因的表達,並且讓免疫健康回歸正軌。
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