1.硬性規定睡眠時間
6 B$ [; V% _& S- S2 j2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 `4 W' g! C' i, |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 Q4 r4 U% N4 w w
，有助安心入眠 www.tvboxnow.com- i' }3 Y( u& J# \
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb, a. N5 @8 a; f
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
* R3 m7 Y2 g m ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
8 \. n6 a. ^# b. g% J vwww.tvboxnow.com7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, q2 `. ]: x' z" x! I ywww.tvboxnow.com8.避免日夜顛倒或作息不定
' f& E8 D5 y9 P9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇& R6 W) @+ m! n
10.佈置舒適的睡眠環境
- a2 h0 h% @2 q0 L9 H! h公仔箱論壇11.放鬆心情
1 U1 t* i Y# H. L2 ~; D& E k2 A( y12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 {; l1 v& M, f! f
13.做運動www.tvboxnow.com& R9 f7 h2 W9 R# x( u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇" C; b4 h! M/ [/ I# A
15.洗溫水澡
T& Z8 M' v. m4 I) I5 D; ?16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇; V& S6 j. h2 N, x# Z% E
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累
% z7 L" B; B/ v+ Z! C3 ?" rwww.tvboxnow.com身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
, e* l6 s6 D- g; y, w# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a2 k8 V, |) ]" L1 D, \, |; j. n
睡前不要從事太過刺激的活動
" L* L+ C# s- C" J' Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
" S% c: P1 M+ X2 Zwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |$ F Q' D0 ?- w6 u, M2 ~
睡眠時間要規律
% i& b8 T9 k7 ]& t: t/ N$ m. Awww.tvboxnow.com要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。www.tvboxnow.com1 m) m5 U' [# m" j9 V6 _6 D
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小寐適可而止
& G, C. j* d' i, y# d白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。+ U) @% d' j' e. y7 ?- I
z7 Q6 S9 C2 L; }# j0 S睡前禁止食用含有咖啡因的食品
# c) B6 g0 y$ c" x/ B公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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2 S) b0 r4 L% C4 V8 ]* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
) |! e; H0 T9 _tvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇 M* x) _! K) P) u' i" d- h
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遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb2 g, x& M7 o0 m
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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1 k9 g5 q5 z/ k公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb- r- e @6 B1 f: A S# u
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
# H% e" B/ A% u) K' F+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M* q2 x: }# M8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動
& v" c" `* k# ^. |) b( s- j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。% o- ^# j4 ]& ]8 p# Q. C
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臨睡前不宜吃大餐
7 @! a0 f* K; t' a. G' [8 owww.tvboxnow.com睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。5 r. A& O; x' u5 l" V# j
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布置舒適的睡眠環境
9 \4 _7 Q6 A1 o$ I4 O' o. a2 X/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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1 G0 D; `5 K+ m9 q! Q9 R7 E3 ntvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇8 J1 }: `0 K" U% d3 L
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點' v2 p, a# C* t9 B7 l
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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