加强饮食
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, d0 H6 W: _! q9 e8 z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
% S2 I2 {. R, vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 B+ y! y3 z% q3 a5 _3 }
即使不饿也要吃早餐
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 公仔箱論壇0 V6 ]7 S P }
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摄入更多食物纤维
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6 G! `" ?/ e, K7 Y q- ~# y2 ptvb now,tvbnow,bttvb 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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5 V! d5 c+ o$ f; a, ^! U) R 用脂肪酸加速大脑运转
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6 o, _- _6 z* s- Z7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇5 k- z1 T6 ^, k
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摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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0 ?: o; N: U+ e# e; O 避免在午后摄入过多咖啡因
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0 |4 s& I; D, ` i! ?6 Lwww.tvboxnow.com 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 公仔箱論壇; F1 f/ @, o& W4 ?
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加强运动 5 R/ ~! e% H# ~, R
5 `# D8 \4 D. U! w/ L公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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2 c, h {( n+ R c" r3 T+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `+ o9 |* `( U$ a
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 3 ?. m% t$ L! b \' O- o1 T9 a
2 b* g3 g" ]1 R% itvb now,tvbnow,bttvb 保持良好的形象
& P2 [6 H8 |, N; X Z' z& p" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 \& ^# y6 {# W* ~" H
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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" D1 [9 \1 L9 E, T3 u公仔箱論壇 给情绪一个出口 tvb now,tvbnow,bttvb6 O, Y" Z) @/ C$ E; X& S- n
5 R- H8 N6 u v5 S& H% w 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 ; O) K$ W4 r% g Z! {
, U- A0 E, q3 o, q. J' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 听听音乐 , N* C2 Y2 T! i5 j8 ]7 v9 p
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 ( z( e0 v# ^- V; i& ], L2 K
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尽量少生气
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5 m# \# u: ?; U6 Swww.tvboxnow.com 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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/ o0 P3 O: ~0 |; w9 Z; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用瑜伽呼吸法
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/ w9 v# |7 N( p! c+ w4 K! Zwww.tvboxnow.com 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 1 t& W6 h. o" u. L, k
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保持周围环境清洁
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% H6 D+ ~4 U' \- D0 `. _tvb now,tvbnow,bttvb 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T7 p* a1 `6 j
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学会休息
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( N$ \& I' R7 f2 H- e3 w. Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： # r5 ^6 _$ L0 b- q" I" ~9 q
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晚上八点以后关掉电脑和电视 : E9 Z' J4 @! _
5 \$ Z4 G% _$ R 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟
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; V0 `8 ]- {& P o8 o4 j0 r lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 K% H/ _: q$ h4 T G
% v! A( A9 `# f, H1 a/ } 别把房间弄得过凉/热 ( C1 s5 p3 D. q
5 W* E p& }; Q, a- u) r公仔箱論壇 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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