如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇% B) }% O; a7 Y! t, m! M
1 ~0 l H4 g, f( [" }! T公仔箱論壇
o' U6 [0 Y5 X$ l1. 一點一點地減少糖份攝取
; G' F; u) P' E& J7 q6 utvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb* v5 U8 h* W9 z, H, _( z7 i0 D
8 F8 _4 l0 ^+ A1 o' ~ Ywww.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜" ?, r- \1 b' B5 [
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。www.tvboxnow.com- r; e" `5 v2 |' Z" G0 v
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
6 S% J6 C+ y+ U" j0 a5 ^( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' s/ K0 P- x' z0 v* J0 W; D
3. 只在週末飲酒
8 s( @" c( h; Z2 V& J, u 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www.tvboxnow.com4 w8 h' e( K) w# {, r$ D1 T9 L
( x$ P& z# |5 F$ Q- [4. 更用心地「吃」
* M; S5 c; a* r/ P! B 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。3 h0 f3 O7 n0 C% I5 M
0 p: w3 J+ a/ Y8 h/ p# ^
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5 F' x% U4 i a5 r; z/ d8 W
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
' M' e. M/ w* l% |. B1 R8 s3 Q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J) e/ B+ x& _8 G6. 每天吃兩種水果
7 b4 ^) ~$ L+ L4 D! [ 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h1 U! B0 [9 x( p+ e( E
0 c% S9 N y% m3 Bwww.tvboxnow.com7. 減少外食
! A7 a4 X. w9 M1 n; r! I+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 