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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
# g, B2 o7 T* l5 ztvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
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: K2 E7 \. P0 S. N: m4 p7 f( o3 `公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E4 f) B4 e( C* c9 A6 N
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
/ L% P7 i. ~4 ^公仔箱論壇 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
" G0 D9 P4 h+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山
4 d# ], p& o* ]- W4 {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★
$ ^8 o4 T" s2 p w' F0 n5 {, { 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
5 V; D, i. ^' X# @3 h4 I" e 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。2 A" h- n( G a$ e) @( A7 w
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
( x8 K1 I* y- o- I0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 M/ H/ R" z
效果指数：★★★★
8 F( l4 f4 I% ]/ C8 `/ nwww.tvboxnow.com 适应人群：几乎所有人群& P/ j, y+ o' k/ H8 R" W5 a. C
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
9 D8 n/ h: s8 G0 U! E8 M 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。) W- y/ ^0 V3 j9 W8 _
4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb4 C- \$ u) b7 b1 l8 n* |, W
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* w1 n4 F9 [5 u5 t( _
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m' m# \! ~5 f$ b; t0 i
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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