% t: h5 n1 ?) L+ M我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇* U7 [' O% ]& d4 [% k( k: L& ?
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。4 \8 \0 d8 c0 n' S% r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) h/ s' B- ~# I* P! ^! }盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ Q; z, X7 h2 @ M9 a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com! t2 |4 T0 Z- b- j
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www.tvboxnow.com$ F# v% z/ d5 m7 n" Q. X* o2 G
3. 浮具或器材突然毀損。www.tvboxnow.com+ W5 e$ P, j( v9 r# W* N& F
4. 酒後玩水。
- r7 J4 ]; |0 A F3 Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p( M. ~+ B* m; s R+ B
6. 過度疲勞。www.tvboxnow.com0 p$ u! C. Y- H% |% O3 B
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇7 p6 z7 l2 ~ }: ~0 I
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 t2 b: n" {# P0 V1 v% x/ l. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。www.tvboxnow.com$ Q/ r; f+ X. z& A6 o3 |1 z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。, y' w( s: \5 k( V h# A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 ]# S0 m4 e1 }* `/ F R4 o3 Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
7 t/ N4 L; M$ i, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* E& {, ~6 g! b2 F' S# xwww.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) r! V) H5 t( X8 `根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 @( \# F# q5 r% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ t- r" O3 A% x% Y) D
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ ]! ^ m% U* [/ a1 |+ H我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. K0 p F- S5 B公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ n( Q& {" r6 D9 D公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 ?% I1 M; x. J! }) O2 uwww.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。$ H& f* `9 a# ~" o5 K5 q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇( c! @7 T: q: y' R- R
二、手掌抽筋
7 a& p- T \. o公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。8 F) [2 Y, r2 G' [( E2 F" B5 \. a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 u) {/ E! ?6 ?: V& n" xtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
- P; e j3 Y' |9 T9 Q公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。1 d4 c/ J% j$ a2 S. x$ C) c8 y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 e8 h7 N! M3 C2 C% }6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www.tvboxnow.com4 `! J- L. N+ V1 [4 g) c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ b- B Z$ [* r4 g/ i& ?7 y0 r
四、小腿抽筋
2 F: {) r p2 `% _0 d! ^# Vtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb( h% l3 F9 Q2 Z; g( h* L& L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www.tvboxnow.com$ N3 o g& m0 ]
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇! P" q8 \' T' c+ B. x9 x# ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www.tvboxnow.com1 T0 T9 }- U: V3 B0 x2 ~% o$ I
五、大腿抽筋
) M8 |) g% N0 z" [公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
- Z, v' h$ ]! L. N7 e. F& ^2 U1 H, m. v, U2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* v4 b* @- K, R; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 \2 G, |: l) c8 owww.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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