睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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; i. M' f. O% |& L/ W" k/ v公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ N* n- I1 Y: `. \' ^& d9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb: h& V* s$ `4 G; Y" |
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。8 @% u6 S3 I) k; T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 u/ U# A# {( f
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; [/ \5 L5 J* m g+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ r ^# u4 V0 ~& D# u; H$ c
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２）避免睡前 4 小時內運動。
7 g' v5 [8 U( C' X8 x% \1 t 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
% [3 }$ I$ L$ D# r1 p( U! } 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 F3 L9 `; t' a1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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4 \% [: _# i. N8 O5 ?4 }* Y% m6 t ptvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 j" j4 S, S6 S7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- E5 @, Q5 b8 T/ A' m1 D 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 b! d7 J, n2 g% v g+ [3 C 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) M" e* f% f* @7 ?+ y6 ?
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ g! u& P6 `* u2 @! |+ W- xwww.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) Q7 K" W x4 u
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 A' S$ M/ g/ g2 P7 v公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 L( L* h. j+ E* K
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，2 t; p% `1 x. W2 A& f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- P$ o4 w" }2 W公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 E* v+ b; R. _# o/ J0 { 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% }3 z. b3 D* l" ?" @% _% N E* | 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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5 x3 F, `" u7 F, k) Wwww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。: G5 D+ M2 F( o& c& ?+ J0 w' _. V- m
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 [5 h- s; I0 o( K 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% R0 O1 `, w8 \ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb% l$ Z: v, F4 a0 b! \
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T6 H+ R' `, t7 w; p) S
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇6 A m7 `! k5 A4 Y0 Z4 M5 x' l" L
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８）記錄「煩惱記事本」。
, P0 p" g0 q, rwww.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
5 c& U H5 c, O5 G) d" f 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; R. d; K6 s% c9 b+ {; w
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。9 `, `+ Y/ O# I7 P. {: u- ^
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- |& X) C: o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 z. l9 Q; T8 B: {1 w! ]& x, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，9 x- A' k8 v* F6 C# m' g
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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