睡眠排毒時刻表 21∶00—23∶00免疫系統排毒 23∶00—淩晨1∶00肝部排毒(需熟睡) 淩晨1∶00—3∶00大腸排毒 早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養
) f1 m* k6 W' n0 h! L; j公仔箱論壇
+ {* W1 T# H8 G. G3 |4 b( y壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？ 睡前儘量放鬆自己，做好提高睡眠品質準備工作
$ g% m5 p( o3 |3 Ttvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com. ?( n# v! `% X
www.tvboxnow.com* z* O0 X4 T1 D1 h1 x. R: K+ Y
+ c5 M6 a; V, i5 i6 Q- d
1.沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。 甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
3 t% ?) p2 L$ q2 H: q1 X/ ^8 B, Q- f# X2 t) D
. z6 {6 F. s9 }" F- K, b0 M+ N
5 X f6 p i* k0 ]" W# h
2.睡前照鏡 睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。" I, i. D7 s7 \5 q4 N( a2 R
) N/ J- \ D. k8 L P1 N `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 _: n% v8 q
1 P* N g+ E. ?0 C/ L+ g; d9 zwww.tvboxnow.com
; \0 s Q7 \( l+ S0 Q, ]7 S 3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶 經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。 睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
3 v. `0 S' q& l/ j. F% [" Dtvb now,tvbnow,bttvb- T, M, U5 s D( v5 U) u$ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 r- m: p6 L5 j
# b2 Q6 X. x- j$ J/ y( P3 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: y& s/ n6 r1 p8 C
溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。 |
發表於 2007-6-19 04:53 PM
| 
發表於 2007-6-20 06:41 AM
| 
