睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. }8 ?1 {5 k7 \
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。) f9 ` \) [- A! W
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: i9 k7 g v' m, }7 `' o: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 ^ x* d! S, C8 P0 d/ ]3 Jwww.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。% I/ [4 T6 C- O2 B) T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 }2 i, J4 t _0 ]
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 E' s- L3 K+ k* R3 A; _2 |, A
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T) Y3 ]) T( L& m- S6 `
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇' h% z6 j5 I1 W3 n% H
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: B/ G6 ]! a) v4 jwww.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& N0 y4 h! h5 |公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www.tvboxnow.com/ C! `2 N- X6 J) ?* K
! T) I) a* V3 O) Y& m" Vtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇- A8 R: o9 g) Y/ M& S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb4 c3 J+ N! E$ m: j" }0 \) O* G& K2 G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y: E% d. z. ^4 z9 Z) I/ {( w1 Z
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" }( M! E5 Z3 G j2 k" i1 Z! Qwww.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" M, K0 } k) C8 U% W/ q* V- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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' r- F2 \. j6 ]! ]+ ]* u5 n( M7 z+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」, [3 T4 ^- ? W2 ?' K
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 u; Q- e# q& o3 x: R公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 t# z4 m: W: ntvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r s/ w+ F7 ]1 t# [2 t1 `9 P
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- n+ p+ r: i; ?: K9 Y! i0 i8 ]公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。# _( u1 g, m) u0 f; h
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ j2 {/ j- }, X t+ W) b, d& [公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。0 |! _9 l, L9 f
8 o& q8 _' }( a+ ~www.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 i$ U9 Q! j3 c7 f6 v公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 z) q1 i& f. `tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" f( K5 L2 y1 V4 \; \ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，9 c+ u2 g1 W2 ?- m6 }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，& D4 z+ w$ ^0 [
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
- V9 m1 _/ D$ N) I5 F& F+ U6 G/ V 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' K* q1 a+ y a& |9 B公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 J# _6 C2 H1 @& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) p+ T5 N; {& d; u９）夜裡醒來，避免緊張。+ U! v( {: Z3 \7 c0 I( l& ]
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ G% z/ Z; J: G' I& u% `' B9 @$ g
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ O! F5 C# ~+ }& C4 m& M9 f 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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