香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: _7 q; A* Q$ K& c
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
2 K, w1 Y; O' o) J公仔箱論壇每天行半小時減熱量 / F) A" C8 j0 b7 n9 j
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： www.tvboxnow.com' f2 I9 Z8 k) {0 `( E6 @5 k. u
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
: K# L$ P/ [9 ~ @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇( a9 F S% ^ }$ A# g6 G m
改善心肺功能，促進血液循環。 www.tvboxnow.com( y; P! z) ?! g8 {( Q
強化心臟及血管功能。
8 f f/ m% Y# e. h! F+ ~% twww.tvboxnow.com減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
! |- q: L+ y( s2 j& W鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇4 i; Q" v V2 \- K' r* G r
分段行一樣見效
1 F5 H7 r/ ^% V8 Z% d- |行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
" k8 o& f: w4 t5 ?公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
" j6 o( \. b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
8 I z8 G7 ]! L( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇! M; D9 @0 v4 X
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
7 r% A' a9 H" }2 G, Z0 G) ?! V7 Nwww.tvboxnow.com別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }$ C, n& n" V* i7 M: x
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P$ _( Q8 N; E5 T) u/ j# j5 _
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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