睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) \2 ~ i4 \% i" G
6 N7 X; f7 M- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \ s! b/ }, t3 N( Z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www.tvboxnow.com) r1 x1 t7 O. x& m
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇4 |; `; P% a! s# B) h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。) C x# Y2 E0 I9 i. y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www.tvboxnow.com9 |/ I/ \& h; q
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
) [6 J- t& `* B: F公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb, g. k' ^4 D, j$ h$ d! R8 h
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
( D+ W" |* w$ Z7 ~公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb$ G3 m& z* M- u, }# H6 x1 P2 O" e3 w8 r
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ S, q% o: P% T# a3 cwww.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* X/ \5 \/ b& D 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。0 u# `: h! x+ `/ U: S) F6 C
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 Q! w: K% e$ N: c) y) v" i, @www.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇' M8 W% ~7 T& [+ |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s! e, Z1 n* d" h5 v- b' L
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」+ H* S, H! U. d) c
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。$ x, V* @7 z# b3 X& D" g- O
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇, N. y* T8 B# K3 \3 j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
4 r! W F$ J" P1 }7 @( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d0 X- d, r0 t8 f- j3 E( M8 \
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 e7 Q, k! i" A! x 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 Z% S1 Z0 o+ E4 {# u3 } 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb1 B; ]8 t8 @7 \# |
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。0 l0 i) z, }% p/ }& ~6 ?: f
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a* k; C* z3 M8 U! ^
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 p8 K$ g" V5 w; v3 u+ Q( }www.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
. K+ b/ T7 K7 p% lwww.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D( V8 i3 K/ g' @) ?
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) D/ k/ w1 }: Z3 \ M6 lwww.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# w D, i2 f0 W9 n) L; C% y" A' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
2 `$ ?( ~8 r% {2 J5 ]( O" W {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ ?+ t$ [6 r$ o( |0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，0 m" t- z' ]: |5 N' Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
9 N2 C8 j7 ~0 l2 l2 V( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) l( I+ L: e3 C公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! B0 B; C2 _7 a9 \: n, q7 u/ ~9 J9 P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!www.tvboxnow.com( o8 G; M. g0 N# v* c
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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