[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

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一、 壓力的積極意義& }8 a' X9 v" l+ f- I( z" D
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
% Q8 K, }, C$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* a& ~: u: o+ M, |! W5 h
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇3 L* Z" j. X! ]/ y" I3 A

4 x. n: j# v( P2 v) h# \www.tvboxnow.com二、 壓力的預防與抒解
7 F/ |. ~+ o" K1 b預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：公仔箱論壇& _/ H0 z; D2 t8 `! f
（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 o6 h% }9 o% R! I2 S
１. 體認生活的意義
5 p" b. [4 Q! \2 L: S! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
4 D9 _4 e, \: \; K3 ~8 Q' `% \! wtvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標www.tvboxnow.com2 P* Q- B; M$ Y3 ?+ Z" C9 j
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 i$ D& a0 `& W3 j# |
３. 加強自我強度
5 n4 o/ M% {9 L, T- V; s9 b% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
1 n1 W& b0 u. A6 M$ L0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．學習解決問題的方法公仔箱論壇3 m) C/ [0 z: H
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：: W0 ^' e% r9 X( S
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X9 {% Q2 X( C8 Y2 N
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。公仔箱論壇" T: x, Y. w, ]2 V; l3 v
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
( U+ e& ~. Q8 s3 ~' t6 b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離
4 @8 h. b8 `8 t" f% k1 |當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：公仔箱論壇! I' T2 D( J% A( R$ A
(1) 在空間上遠離那個場景。
* g' C) u. s2 n% v5 P公仔箱論壇(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。公仔箱論壇6 f, U" L( }$ X/ p- @4 c! R8 k* Q
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
2 |& S* j, c: i1 O, X& x+ E3 Q(4) 跟會同情你的人談。) u, ]) v" {3 T
６．往事如雲煙公仔箱論壇0 p% A3 K8 w/ U& a* e
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。www.tvboxnow.com; p) c8 R/ @, d
７．從挫敗中學習www.tvboxnow.com( l0 n" j$ C. X& e: [/ p% @" e
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

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現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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% ~4 W) E- r6 a5 {8 }3 |3 F（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇, [  r, G* H4 b3 o
１． 養成良好的工作習慣
, l! A2 {/ _1 w% nwww.tvboxnow.com(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
# ]5 P# k4 q# b0 a, N3 btvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
0 _4 E6 G3 H+ M+ Z" V, d& htvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
) i: A, m/ s- \# j% J(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvb now,tvbnow,bttvb9 m3 Y  E% Y7 C0 v4 S
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇0 G! ~: l8 k5 u# k1 E7 I
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I! O5 c! @8 h: z) x+ ?/ ?) L0 m
(7) 有效利用時間：5 q* r4 _: c  h) Z5 i
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。. W4 y/ y, p6 }8 ]/ R6 z
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。www.tvboxnow.com3 }& Q/ \: v7 b: `; g6 j4 `0 J
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
# l" B& h; F( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
% d6 c1 k& w. V1 T6 Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
7 ^4 k0 J+ e6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。公仔箱論壇- k+ }: ?- |0 N2 W4 n8 h2 G
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
* ~: N6 S  a% T; r. h' V8 P/ r8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。, z" g2 |" }) s: r* j

! Z+ k: H2 p. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２． 建立良好的人際關係
$ @2 _  [! t! a2 S; B" otvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
8 n, I1 _/ {2 V/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。
4 I4 ]: ?( D7 ~tvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
( ]0 ]: i5 p) ~- X(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。tvb now,tvbnow,bttvb; y+ ^( [$ f, G
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
. ^$ D1 ?1 |8 j$ g- M(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇$ k; E8 |+ S; B' h
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
: P; m4 T% r3 w; y6 ~# G) t(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
. S) x1 v) _0 ~" btvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇, T  Q! G) ]( C  K1 |
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 9 Q- @+ _9 ?8 h/ A
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% T" y7 d& H
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
5 o9 x* S% j; Q" H* m% Stvb now,tvbnow,bttvb1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
: [4 C5 h6 B& W* i2 E6 utvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
4 O6 \6 s, l! k5 H- Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 www.tvboxnow.com7 p; z4 r  \- F# j
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３． 面對不感興趣的人與事
2 t6 [8 R9 u; D% W遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* B0 n  N& k$ K

# z9 |, I. o1 p  p7 f公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
0 \0 c6 F! U. m& x8 U- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。1 I6 e5 E! P3 y& z; G2 t

2 x! d+ F8 ?6 T% j, Mwww.tvboxnow.com５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb# E; b9 D- X3 L4 f9 m( p0 L# |
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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: l) v5 j# T- V0 K4 Gtvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境
  _. x/ u- G& H" B5 Stvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。8 U. L. u' t  T; p1 K" I; j" @

; B) j& L4 q' v; H$ w; c# S% f[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) + K' Y$ t" L! Q) }0 y

% u/ r- C4 N% C  m( U（三）生理壓力的預防與抒解
5 L, Y8 C( R; d" Y) {' d: S1 A) X; Zwww.tvboxnow.com１. 肌肉鬆弛法www.tvboxnow.com7 R, }2 j3 c( E6 W; d
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
* [0 R3 s$ Z8 A) g8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
- k9 O0 F! ?$ K4 {tvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5 r" |2 C, ]$ E  E8 `9 t5 ?6 b
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
$ Q) ?4 E8 V* Z" x7 ?* _$ btvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
1 M5 \1 N% P7 m6 {（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
% O8 D4 @$ W  a' y5 I: H1 ]4 v0 X. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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$ L8 n5 o7 E& E# P) b公仔箱論壇２. 自我鬆弛法公仔箱論壇$ I! q" `! g  X# u6 a, q
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
1 t5 y6 [; Q. X. g* ]（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇- O( O1 x/ j7 U6 h  r
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。www.tvboxnow.com! j2 q9 F: H. U5 }7 ?
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。www.tvboxnow.com3 f! Q' E3 w3 k! x5 W
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
4 B* S" E7 C5 }# r公仔箱論壇
5 c4 c6 C6 b7 Q6 J３. 深呼吸法! V: U* h% Q+ l8 S9 G$ S. J/ ^2 c/ ]
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。* f  h/ s6 U6 o( [4 Q
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。www.tvboxnow.com6 b7 e( r& G* s" Y+ Z( L+ R+ C$ L  a' ~
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
& O8 n0 S- Q( `% u* Y6 E公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法
0 n3 A( J% @' k: a; F7 h8 j- B+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。3 ]/ p$ r) U- G/ T

( l$ g* X+ u6 {公仔箱論壇５. 其他方法) R; U0 c- j) S+ I
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。www.tvboxnow.com/ M  J3 v1 l% [- }
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
: Z: O8 T9 _# I5 F, o& rwww.tvboxnow.com（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
& {+ F* o/ f) d5 f3 {% ltvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# l- _. ^6 W/ _( s0 E
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。# w+ L2 ?8 `* Y0 _( p; l
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
5 |/ l" ~# U% a( h5 n事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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8 I6 U+ E" x7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?' T9 J8 h% u, ]2 R/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v( \  l5 u: W0 Swww.tvboxnow.com擺脫壓力　減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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* K' ^6 E1 d2 F: @7 q: [" C/ w$ Uwww.tvboxnow.com根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g+ X1 h. b; d3 O
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
  m, t* y$ x0 }1 x* T' V公仔箱論壇第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
4 H% _5 H5 @$ I" t0 C6 g公仔箱論壇第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
- T4 }1 k; \7 a$ A: y. k% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, z* _* R3 \# W$ `; ~0 z7 a# g
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 \0 o& a% E! s& Q/ K( [3 j, A$ n- X
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

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如何預防壓力？
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為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
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* \# H6 q) a) L當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) V& r0 j' j" k1 {! n

* ^0 T. o1 ]# X& b6 J9 s4 Q8 O壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
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許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
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抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。tvb now,tvbnow,bttvb2 |3 A5 H# W! k) v5 |
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想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。
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0 Y9 D6 Q2 H8 ]7 z& X& D! s公仔箱論壇簡單過生活
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現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。
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精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。公仔箱論壇% P+ v1 }9 x. s* T2 Y/ w
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現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。
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讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
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要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。
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每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [$ u1 i6 N0 ^
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3 Q% y7 R) K" x( s# b$ K$ D找出壓力源 以樂觀態度看人生www.tvboxnow.com& ]3 ?2 N6 ~% h( t+ p
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光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師www.tvboxnow.com( B' t& ^& q9 D3 V. K
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光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
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% Q4 p; W: }( ]$ d$ _2 u/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。www.tvboxnow.com) d- h. N1 ^5 ?' o
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溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。
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$ Z) C( I7 g1 Q1 v( G7 C% Q就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

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壓力大　生理期反常　換氣急
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" f! ^: @, k$ I2 n1 W9 E  n7 vtvb now,tvbnow,bttvb醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
. R/ L, Z- V, Q5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }  V7 T) I2 u7 r" W, m0 r
醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。8 t/ Z" V0 Q1 _' i) E; W( n! l7 F' H% Y
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這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- k; I$ d( M" |/ T/ y% `' W

% \  S( [: N/ c( c6 u# h7 ^至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {3 w( P2 B) N

+ j7 |/ y& x  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ \4 N8 {& W* d. y6 U/ _6 _
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對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

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