睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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4 P2 V! Q0 w" D1 g Y( h公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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g% D6 d9 W( L# [! Q" e ]# @１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ k$ E# z9 h1 h0 \/ V. ptvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! ?2 x) u! t. H1 f4 A% V公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; F6 ?# X, y' {" Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇4 t( o. L( T1 d
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]3 A9 v1 H7 L3 h% ^' \6 h
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www.tvboxnow.com3 o! _/ p1 u1 }" E. {
6 D5 A1 e6 W E6 e公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
3 C1 T: C+ T( \. z! s) q0 x0 r* ptvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ y& _8 ^ V, s+ y3 e7 twww.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 x5 V$ h4 \' Y; l- ?公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 j+ R. f( o# W! t6 P
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& }, N& F r9 i: i* b7 V 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! t8 l) l2 p" F c+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, c' X. f2 p1 _5 X2 J2 ^www.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 H. y: Z0 z/ e* O1 u0 z2 S
/ r5 d4 t- b% Stvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。, N" z$ C2 Z5 {7 N4 r# e4 q* u8 f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 L: K/ d4 D& M6 @8 {& a9 G& \9 z 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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- W0 K3 E6 n3 zwww.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
U# ?# V3 Y+ d7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
" @8 ^7 ~ ?. _1 c 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! p; L8 f% {/ E ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 e! F6 j W5 Z
9 [7 e) g2 ~7 ^; ^" W% |/ I- ?tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。8 ?+ M4 {) v1 N; D) T
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; [0 U8 n' u% D# X' x% u2 \% g. S公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ @ n W0 M9 {: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb0 m) ^/ Z$ l/ D. G% ^
# k1 M( U/ U% u' |! V1 s0 j７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb) I# u. e' A7 U0 I* U
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 r/ y% q6 B! M7 g5 |, M5 Iwww.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' O% m, ]1 X2 i6 B: d: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& M d+ N! {$ @& k 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' n! @# W c' J7 h8 J4 v 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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8 G# P2 {9 f5 m2 b7 w% p4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
0 U+ X3 }& @, g, h 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
M) Y3 F* L2 Y) }4 Z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www.tvboxnow.com' e1 s' D$ X8 f+ }2 G8 U( L
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
; `# }3 ?1 J S% H& B8 F' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N; q! c$ k5 c( S) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
# C6 }5 D% K1 e( ]7 T# X 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb) u# C; u4 P. y2 h% w% w
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ o0 {% K9 ^. i! F" A' g% ?4 p5 G- Gwww.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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