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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇. P7 O: q) @- j# n6 s e
* I0 C0 W }' k" l* F( o" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。www.tvboxnow.com. w! S# Z. n ^( F# ~7 |! z
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4.入睡後稍有動靜就能知道。' Y: g# `) I) B; _& m* r
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。2 _# l' G+ g( f0 _: P h9 o
; X) e3 U3 g$ ~* D9 y公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。www.tvboxnow.com6 Y5 ?1 c6 V: W& M7 [& z
* U- F# q; R& r, }/ `# t 8.換個地方就難以入睡。
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: }# [4 k; B$ c. Z" {$ G- Qtvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。' ^# M+ {" G2 Q* \1 M8 W+ I0 }
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10.使用安眠葯才能安然入睡。/ `6 p/ [; s9 ^- M
5 L$ p8 E4 j8 d d) o; z4 swww.tvboxnow.com 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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" F4 M& i9 |3 z, C 5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb+ g2 `! e2 x# S5 V8 ?4 ~
) L. a% N. Y8 g 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
/ q d5 X0 ?2 L# u公仔箱論壇 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇4 X, d: f2 T0 W" V5 I9 W9 X
7 | X% w$ x3 a' F- W& m) gwww.tvboxnow.com 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb& t5 H: l. V( p* Q) C4 S6 N2 X
9 R$ O M+ p0 B7 M5 C1 ?www.tvboxnow.com 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠, S# V3 H8 {. _" l$ p0 d
: t% P' `2 p/ q 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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# f( I k/ p, A2 ^$ q7 L! Mwww.tvboxnow.com 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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! `2 K, f$ b9 @% V1 Q) e/ x+ c4 W- R 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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