睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n; S q* ^6 L9 T
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連 B/ y) n3 p) P
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助8 z" N$ _( r0 x+ u9 ]$ |
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 - ^' z" ]6 E% H2 S: p( p
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期6 \7 C: w$ q- ^5 P% v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |9 O6 M6 H( k- L* g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 P2 D( y9 \# W. W& `www.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ B/ i, D( P3 X' c( `
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% S$ A) r4 e; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ s& `% E& @! vwww.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
8 K; |$ y L2 A( W0 m5 U$ Vtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# I" X' ^+ q' c- e# C S2 H) t5 l7 g1 E9 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 m+ {8 _0 |* s1 x3 [堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 www.tvboxnow.com l. M( k2 k! s: u1 P
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇/ x0 E2 l# I7 ~+ }2 w$ a" s
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 j5 M4 s, R( ]' n9 j4 r% i' c; w& Qtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 K' p" n# n! K1 C. |% Twww.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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|! `( w5 D; @" q４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來$ l, P. ?2 V: ^; z% e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ w# p, x* Q& _. v; w; |. t$ `tvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
% n9 a$ }' H, y2 E; p( Q' nwww.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇3 Y5 s/ Z) P6 F
# N; D0 H) s0 B- `6 `６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( Q% ~( R, W# t, J/ w8 R- ?如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 s& {9 j; r, }7 `( n$ n, O摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇5 g1 p7 @* j" d# d1 F: y
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ d9 W; H% B- K) C7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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