資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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& F! ^8 p- D Y% u# O* ^! I' K公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ R! E9 g& l1 L" W8 L公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
9 E; q# P% h3 p4 B% `tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
8 \' u2 N0 l* J+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. S1 p+ |7 `4 R# a9 c- Z( e
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' k' A0 Z5 A$ h' ~' a二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
k+ x* U; U* M+ fwww.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \& W+ e2 E2 N8 c# t
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
$ Z5 b* c8 \8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u3 X3 e7 `4 L& B! _4 o9 Jwww.tvboxnow.com如何健康減肥？
+ b) [, _! p& L I& [tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
( P* i. ^4 \' ?2 p5 H+ g! q3 X一、減輕體重www.tvboxnow.com0 s* P5 x3 d; x6 F
二、長時間維持體重
) u/ x7 F- K" v/ @公仔箱論壇三、避免復重。
. Z% c3 Z$ w# x& R, J6 Z公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 G Q2 X. |+ w# F# g. E4 L
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
; Y9 G! r" X% z' i8 E! O% V9 nwww.tvboxnow.com一、飲食︰www.tvboxnow.com& m3 n1 H: C- M) J* p
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
+ o" i5 y8 C' w- z2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。7 c0 z$ Z7 }0 U' {) \
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 q1 d+ e& `0 e& S$ G" |5 A1 L
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
h$ W9 M4 S4 ?. @; K5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 }: S5 ?5 W" ?; z3 x7 K6 n( P6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb6 y- y3 c$ _+ ~2 Z: p/ r; x' [
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
5 R2 f1 Q; E0 L6 S. J0 T8 k8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
6 f5 d; [/ G- w3 \2 l, F公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
1 u7 U# y+ o4 A9 dtvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m- l) z# H/ q7 ?, e* ^7 r
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, f4 l- c" C, U9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
& l4 p R8 S* w( @ @% C# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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, c" j$ z8 i& U; P) h+ Uwww.tvboxnow.com三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb! a6 t& q/ \& k; J- z6 v; A$ B
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
& }( R/ U3 N+ H3 y2 i9 ltvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
, p8 I ^3 ~ p. ~( _2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。: s. Q2 J7 Q( w; b
3 ~, V# m) Q3 `8 Utvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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