1. 穀類
/ a; I& b/ |( G( Y- o1 F0 @+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇: V0 u- L9 @$ G- t
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2. 水果及蔬菜
0 N5 U$ W9 Y( y‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）0 Q& p, B% R, b+ y
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3. 纖維
1 ]0 L" {$ H5 r' u6 S& g- pwww.tvboxnow.com‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水! g* L0 t W+ M
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]( C3 f0 q/ j# \- h
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5 Y1 Z3 M4 Q6 A0 i$ V, k% p5 Y5. 糖
. L8 v. J1 q4 w8 N3 y‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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+ u* R+ }2 X6 Y0 F. y+ y6. 脂肪
6 |8 e; h; S3 I* f d公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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- A( z$ c" U* \# ^7 X6 A7. 膽固醇
# K% R6 x- `& f* C- X; b公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb- b! p# e. W( G# a7 S
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8. 蛋白質
& i( A/ \% |5 i5 t. v‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( t3 o1 Q/ |% I$ j0 U, Q1 r
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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4 l/ l0 F. G& x& ?www.tvboxnow.com10. 礦物質! I! l, p0 j c" Q2 ~3 I" _
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇% O" n' {+ m4 E; @! ?) J
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0 {: W8 k! R5 U3 vtvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
7 r% q. Z) R2 W/ y5 r; Xtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽( M4 [. {/ B% @5 `' p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% h: j+ e' Q+ @
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13. 鐵
$ g6 U9 p2 X7 d( J; [6 `www.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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