對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。 公仔箱論壇 i" q- v" q+ e7 I
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運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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; }8 t- H$ b" [" w& J; j對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
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: c" e! Y) M8 d! r公仔箱論壇以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
, E$ M- m9 E! K! r* w1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 B8 X% j* O* D6 E' `
2.騎腳踏車1小時~75分。* ]. Q1 s7 L+ C
3.步行1小時~l個半小時。8 @- q2 C3 N& h+ j3 I# x1 `
4.游泳30~40分。www.tvboxnow.com. ]! x1 d3 L: I1 `. J
5.打網球45分~1小時。www.tvboxnow.com$ _" Z" Q3 X. B' V
6.跳繩30~40分。 |