●必要的熱身：
7 Q; H* J; E4 y TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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6 Y* z! J1 F' y: G0 ptvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
1 G7 A$ S n; a% ^+ i' G公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
% x% [) M% M1 @6 O" R5 v8 C這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。+ u& g q* g$ r0 C
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●水份的必要補充：
* z. W2 G" H0 g. |/ ?$ X/ h- Mtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
0 v+ j: H* }3 o- L0 L, D5 @3 d2 U6 F- @最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。- j7 C3 C' _" ^3 X& V+ |: w _, @
: d- T' `& e8 D/ Z- }●動作不要太急：公仔箱論壇# _7 K% p2 Y) ?: C# e5 c
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! U" z2 t i. V+ W' ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ o8 g/ C1 y" q- t- ]
●不要在運動中吃喝：
1 p, N- P( M' ?& i* e1 N2 ~. Gtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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# u& `/ i) p' B9 M9 ~0 R" c0 q/ m8 @tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：5 {8 j+ c- c# `1 z; ^
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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