如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 W/ {! a+ h" K# {! E. htvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。( V4 J* c! I8 q3 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 j! M1 S4 M3 b# O4 K
１．定時：公仔箱論壇% E4 N% O# g" p3 s
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
$ ^1 x9 y8 T; W% p9 l) \/ A& K「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ x O( }& ~/ Q4 w3 A( r所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。" o4 B9 C: P7 j9 D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。- n- v+ a3 j( e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, x2 V o! Z/ g7 I9 M& n4 {tvb now,tvbnow,bttvb" F& i6 U8 E5 R6 I- m
２．陽光：www.tvboxnow.com7 A; e. m! \4 F) s i7 E X8 B9 r; r
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, l+ H% ^$ q5 U4 _( u. l5 ztvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。2 P# r9 R$ v) P8 \6 L3 x. @; v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 M0 F: x. ]( p2 L }/ `3 H+ qwww.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, H& K# H. G. S9 @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb" y G s* M$ O& K" I
5 G* u7 J9 v" u/ {8 Jwww.tvboxnow.com３．聲音：www.tvboxnow.com @& j6 S' d# G! R! U
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇, w/ j) J* z0 I. S4 r, l5 X
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
9 S3 |! i& B% L1 o$ P0 P2 B iwww.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: e: H5 Y+ k7 R聽什麼音樂好？2 [5 u) Y9 Y9 |9 I" a( ~ y
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。www.tvboxnow.com' Z; W- M5 s6 I5 }
# I2 U% ^, b& a9 _tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
: t8 j! S' t( R9 P: Etvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G" G! f. A' ]% g% f' q5 P
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb( W8 Z- x) @( y' D1 w: o
( p R% c K) }) h9 e
５．水：
5 Z9 v' d0 M8 C$ h ~tvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ F! V5 F: Q* j. I9 Zwww.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
2 ~! J1 E: {6 ]# \ \( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N5 z8 K/ H3 {) v5 |, R' u5 k8 @8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
4 X( P. D6 o+ Y5 X$ k1 A公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。- y- R5 k g2 Z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www.tvboxnow.com9 O2 J b) t4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 t' A* V, v a) p' A2 D' i
７．甜味：公仔箱論壇, |& K C: C4 T' R- R" n. L
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。2 i4 M4 {& v: [6 x
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 