[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 e0 ]5 r2 ]7 `1 p6 I/ A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb4 q5 H3 Y$ Q7 g/ @
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 e! a4 k. f5 e2 v& G) C. q6 W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) C. K9 w% H' J* _$ C
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇. w3 e9 w5 U& ^& ^1 M  C  O1 b, `# |
13做運動( ~; [! O3 g+ Z2 A+ X& C, K/ l
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ H2 @9 k9 b: }1 H8 g+ R& {! e7 C
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇& [7 L; r0 z0 f* i. J9 @3 A. D

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇: v4 W7 z% @' m: d+ _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" g7 I4 I, ?. S9 ?- K" M, k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o# k, h4 d: Q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www.tvboxnow.com9 p/ b6 v) X2 c  C; e

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb" V8 w( t8 M+ f1 V3 R: d
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( F, P1 K& m3 C, ^7 L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ ?- F9 F( }+ Q# i

保持這個姿勢，直至不舒服為止www.tvboxnow.com9 R$ M8 q+ n7 J: Y( P4 {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇  q" ^  {/ I4 G! ^% A% i& z+ x: ?5 q

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `3 y- \0 y+ g, f6 f& B# p
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機www.tvboxnow.com9 {* K2 Z& m6 x; I; ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N, m- F8 K$ a
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! ~. j1 a. m/ a  a" d& w
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇) y7 ~& H- z# i9 Q/ L0 g
9.坐在前座www.tvboxnow.com! K( S& q6 J: j, S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 W1 l  ]4 [$ o4 w" F+ `; Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q6 ]$ i# b- @9 i
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" m! u  G; c0 V( Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料www.tvboxnow.com7 m* o5 D, ~& Z( T8 I) |& a
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【情緒焦慮】8 N9 p9 I5 b# U/ z& Z; {5 K
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb, X$ y% c6 y1 d
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇* {& F7 x* \% S( Q" Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l2 `+ F- }7 M
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 k- `; |9 Q9 r- z- v& P
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇5 _9 E! W6 V( c8 N/ e
8.放聲大喊公仔箱論壇, T' E( _6 H! `% ^8 P/ n- O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb+ f: a$ b( M0 E
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www.tvboxnow.com. v5 \0 R0 p( U: y6 F7 n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O6 J: c2 e1 t( d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z  B# f9 z2 f) G  I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記- I3 ^4 ~+ Z) |7 I4 X/ e% t$ t
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【感冒】4 k1 O! ]9 H( f, l
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇! I) {% P3 i0 s+ n/ o# a+ P7 q
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇; z. |7 j+ b8 f" c% |) L! q4 G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w  y2 X: F" m) W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www.tvboxnow.com# ^+ |: j+ O* D% e
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www.tvboxnow.com% M& O9 C4 @# G* V; Z) \6 i
6.注意保暖公仔箱論壇( R8 A9 p# I) i7 m
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇; `5 p6 Z# K5 p( s8 ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. m1 k$ `: [9 a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙www.tvboxnow.com: h$ g+ s: B7 ^9 j) Y6 P& n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇9 B' |8 d* g4 @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb% L6 ~+ }/ S8 O; o, D' G( i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb5 T! ]0 A' c. p( V& m! J7 }2 s4 G* ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www.tvboxnow.com+ K5 Z- P  I! J5 o2 i- g  K
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T7 h; P. h0 n" @, `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 W- Q" e$ h3 C7 i; Y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇6 d, r* ^: V( I3 i+ x+ _7 z% r, }
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L! m/ {: A- g; n
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb) {- K) b5 c. h7 ^
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質www.tvboxnow.com  v6 z1 U% `, B( n# q, v' ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動& `; V4 @/ K0 J% v' g8 ?, R
8.考慮吃素% w; H" G0 w) I. Z, h' o2 L2 G0 [: M* x7 H
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb: N. ?1 _- i3 W7 V. e. k
10.保持心情愉快
11.少說話1 F; k# A& M# a% b/ {6 R0 n5 h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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