[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb3 f* f6 V) i( o5 o; l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb* a& `5 |  E$ T5 X' ^& A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www.tvboxnow.com* i+ Y" A3 J" Y
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb* h: \3 g; L3 I9 q3 p
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好! q0 l) o" U/ C" L6 G
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情www.tvboxnow.com  F" R+ `( n2 o6 q6 r
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb% d, g3 E* M$ W3 _% `0 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ N& s* ]' K& R# y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ j% _: f  N5 s1 x6 y$ P
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb- \2 t; V. @) J* A3 _) v# Y0 i
1.飲食均衡
2.服用維他命! f4 r% e( t5 `9 M9 \
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 W( V% q+ _4 l" W) N' b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ J# p+ k* ^3 _- l5 b
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 X8 ]9 C3 ^! P3 G$ g5 y: s
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% g( |5 G, S8 Q2 c4 |
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& W3 @" _5 x# ~% ]9 V1 T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止* {& R; Y& @2 `! w0 G2 i4 M
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】www.tvboxnow.com/ V- h+ s9 Q- a9 ?
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N3 q8 j- O& Q6 T# v! A! i$ D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量7 a) F6 V0 Y" X
5.保持空氣清新! ^2 t+ z7 F) e+ G% w0 A/ N7 h$ s8 ?
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ E7 d# M$ \; T* d' k2 ^6 F; M
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統www.tvboxnow.com7 ]) X4 q4 J; Y) Y" ^
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬www.tvboxnow.com5 @4 K* c* f+ u* W9 G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液www.tvboxnow.com: A# _6 A% D  Z, g* ^# q1 ~! W* [6 j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb! f* m6 Z$ [" B( K4 c3 N
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb- f) j  c5 Y5 p6 S0 X
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N) `5 M4 e5 L% ]$ T
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇2 M+ T8 P5 f; m  J* ^" f. J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  k$ a, n) Q8 F* k  C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; Z/ `: }3 c  Z: N; l7 S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; m$ G$ T8 B( b7 E1 W
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* ~8 Z) {1 V/ I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) D) s5 e0 j: a! k: C# z( }
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉www.tvboxnow.com* P% s9 y1 Y. V6 v: M3 r
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, P* s: O4 \" w9 `! a  w
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】www.tvboxnow.com# c/ }* P+ {9 n+ S* i( `/ W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) B. D1 y2 k3 J0 o8 [( j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' h) G8 V3 n, G' b) a
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇( x6 S- `) S' h. ?7 v; F8 z
6.注意保暖8 N: f' N1 \, _1 [6 q  y/ }+ Y
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o( f8 `! ^4 T; n5 i( b, {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ \. f: k' E0 h! E% h: P4 S
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈www.tvboxnow.com7 L5 \4 Q. ?/ ]# l4 m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ z) K7 s; a! [3 o6 {
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 ?6 g0 ?" t: T, q+ `
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ y9 k4 Y0 i7 C- Q$ q0 {

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H, z' z, o7 K( x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q  t" U6 c) P7 ~9 s
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 M4 ^. C6 g* Y2 H7 x# O7 K
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽/ T7 \& M6 ?$ e2 i3 Q2 \$ F
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f, S5 y0 U! E* j' x% B8 [5 g/ D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇' V! D. R  ~( b9 |
7.進行有氧運動www.tvboxnow.com8 G8 J# Z' s8 ]
8.考慮吃素www.tvboxnow.com, n! n6 S- @8 B! x5 U; d5 J
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb4 s/ \6 Z- B- U- v6 |5 @& y( K
10.保持心情愉快www.tvboxnow.com/ Z& o0 I/ g# ?" G" ]7 Z. ]+ V  k
11.少說話公仔箱論壇+ P/ ^* L- ~7 ^. f$ y# D% L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x: v6 T5 L' E0 ?. j& B  M
13.與寵物玩耍可降低血壓

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