[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb9 l& u# ]- I7 b+ y' \' K* Q' B
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb- k; q% q+ ?$ `/ k& s
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇- `  Q& e0 m$ [7 G; r, ]# G( B9 G- r7 {
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. d7 C8 O  _8 x1 Q0 R
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! Q: q+ }, ]5 w# Z9 R  d# P0 W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好www.tvboxnow.com* z, o6 W0 y2 e9 N
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb. N' q  [, p/ V( `- d2 ?8 T
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃www.tvboxnow.com  Q3 A0 C* K3 Y
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb! w# Q" C- p) H5 j& t: z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- ]9 I- T- a
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z  S* i* B0 w# x! C# ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www.tvboxnow.com5 v8 |9 r$ x# N' f: n
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; t) R  V1 C$ d# }) D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止; D" U- `* ^8 ]: {9 y% L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g1 Y1 J" O  T- x4 a
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將血液及其他體液帶離子宮 -* H2 c, {! z- B. q5 ~
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =www.tvboxnow.com; v) u, u; G4 T& m! D  M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U; V; C1 i' T1 B8 E" c

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新公仔箱論壇2 R; P) x% M  y9 Z0 v
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb6 D" F6 r) t* l, [) G
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb( R8 z: S4 R2 h
9.坐在前座1 I) N6 [5 d0 g# s0 V! n
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇7 Y$ K2 l1 o! N
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統www.tvboxnow.com# y8 @9 @) b6 ]$ \: W# b
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb; l" I, U7 {( x6 N5 R, v5 ]: P( ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇0 N( @2 Y: I+ ?; h& w

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇. G* k6 h2 u  a9 m% p
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb# U. W" `7 y% H5 o
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: V6 @1 _/ {& F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈www.tvboxnow.com) n' v, D) b# f9 ]- L. c
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸# `5 f1 x% W! b& A+ P
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u6 S9 L" x4 _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉www.tvboxnow.com2 I( ]. }5 a9 Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 O/ ?$ T4 Z& d& M
17.禱告、寫日記公仔箱論壇  u: @7 J) W- }4 ~+ I
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【感冒】公仔箱論壇/ d5 Z' i# x$ s' Z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y: ]! E, X7 D: v* {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 w" y7 x/ x; ], ^) K/ }
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www.tvboxnow.com7 w9 I5 [  G; c' T$ n7 K
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb+ B* S( ]0 C# _4 @% D
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www.tvboxnow.com6 D0 B, v4 G% |% K6 `7 p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 z. ~3 c, Z1 g4 Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ L  v6 T2 m  k, L& Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 P" s& U) j, v3 R
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ T0 l# n6 M. r" Z$ B
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- E/ J: b" K) F; l) B" o& \$ Z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb( y7 N( t# Z6 E3 j$ t' A1 {
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【低血壓】公仔箱論壇: P1 B+ Q+ Q, z5 Y/ C6 e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b; f* B5 j6 y% s8 p
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽www.tvboxnow.com# a6 |% P* I4 b: {9 D
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇; l9 P0 S& y' q0 v" ?0 Y5 \
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質0 o) h. c7 j* w3 S7 Q2 K# \
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓www.tvboxnow.com; I& _; A  N! x3 ^1 o5 p
10.保持心情愉快公仔箱論壇* u8 N( J% J; v# n
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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