1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。$ r: H& ]2 b& U, f$ } L* }( P
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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: f% d! Z' y# K1 P$ A! S公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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2 N2 M8 V& }5 Q; ]; I' [2 ?公仔箱論壇 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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, b" {! s9 v# l/ P. a) P& v) ntvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。tvb now,tvbnow,bttvb) p) E0 k) k n9 I4 g
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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