賴床只是一個警訊
; t% H) }/ c/ Z1 S; T! l# [傳達出的是訊息是"缺乏責任感"www.tvboxnow.com3 {! v+ z. V' `* K% j' u5 w
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇: y$ F- E1 @& q% e1 h7 Z
要求自己把每件事都準時完成
" f @* B; T* ~& x0 w! Cwww.tvboxnow.com養成對自己負責任的習慣' i/ R; \0 K) l
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!www.tvboxnow.com: e2 Y" f) g" }2 p
, s* J% x/ L9 e9 v& X5 Q8 I3 y VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇8 S% h9 N: `# k5 k2 A' c
1.定時2 q: |6 C2 `. C/ X6 g2 \- f+ i- F
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
6 C y" m: D$ j3 L+ c& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 W( ~2 A# |; [: `/ U1 I9 S$ j
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* c- R# I& _( k& B; P: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。www.tvboxnow.com' ^( b. ]- m/ y3 [8 v" u
2.陽光: W$ `% e" z3 \" m. R0 g! @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ t+ K1 B% Q! m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。3 E" N0 W+ o2 K0 Y
3.聲音, z, ^2 H0 p# e) h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; g! o1 V0 H) ~公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇' g6 N/ M" I$ P
4.深呼吸
6 i% G: R) \% ~4 b. D8 y6 wtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
* P5 @! j: a2 b0 M+ y' Qwww.tvboxnow.com5.水
2 L/ D0 z9 j( `8 Y; _) Z. @ _一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
( X6 ]% Y* X2 L) n3 p9 hwww.tvboxnow.com6.香味/ x" \. c( D/ t+ C7 Z5 u$ h6 @, H
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 y/ B1 a+ f: D7.甜味
: P) t+ t5 f& E# ltvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇8 q/ I E5 w$ P. A. B/ s6 u6 L
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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