●必要的熱身：公仔箱論壇( I3 N( b# W7 r" s7 S
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：# U: O1 o g5 c6 M6 t! _
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇4 t' I7 k9 \2 ^7 h2 f+ K- k
- f7 f, X- F( W# Hwww.tvboxnow.com●不要過激運動：
( @) D2 _4 F! ^4 ~( q7 [: U0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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9 k8 X1 N1 t7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W) ~' t: I6 @) L' [) Q
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
# k! Y, x! ?, o( `8 s最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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; L: m- o# o7 H9 ~# x. g●動作不要太急：
' c/ h" u6 |. t& z; C& w8 {劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, [9 r+ b. \% j1 ^' b
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●不要在運動中吃喝：
) p3 _( h$ T7 n% S任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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, a) U8 }+ a6 E) _4 ~* y9 V公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb" `, ]7 u" e) z/ z5 C( J
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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