睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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5 X4 O( V( B9 M( v4 w" ?5 ~/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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+ ^) {- P/ _2 d3 x2 I) t公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。/ Q/ w! {. V) e5 T1 R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇2 a3 `7 Y7 G+ v9 G
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。 R4 K4 q6 a# X/ O# U1 z p" o
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% B, S7 C0 Y, S4 W9 H5 |- bwww.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 C q. s1 z+ {% w4 @ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www.tvboxnow.com, F2 P3 X% N* s% X. H% m( {6 [/ |6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- _+ z6 z c# O+ W
２）避免睡前 4 小時內運動。% s& k3 c6 H, G1 K3 a6 W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www.tvboxnow.com: f. F3 x/ S1 q2 L' M, J5 F
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇: a \% v- d8 j4 c; Z4 K
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇' u2 e. I) ?/ E, Y: Z
2 E; O3 [- L7 ^9 x+ v# Rwww.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 z2 g. m$ P# \; r$ _. r. h$ @ o 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |7 L6 @! g/ |$ X9 B- m( Y$ t
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
8 [6 o, K& u* f/ N; ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。2 ?. l3 K! [; W1 v1 v( J0 [ i
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
- f2 i8 {3 F; ^" w# G$ y. Wtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www.tvboxnow.com) m1 P0 Z# s" V! ~
2 v2 Z) n) v. b５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
# ~/ w+ C$ I5 z7 ^3 X4 F* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
P I4 T: z2 n) R' xtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. u' n% x, Z5 T6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 t0 J/ {( }9 G4 r% x! k
7 U; L2 @ ?/ X/ L! h, v% b! x3 Z６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. g+ n# @% k% f/ G; _/ ] 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 h) Z. x7 ?, ^4 @% |公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 w [% j* R, z- F 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb3 u/ y( O, `% T
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u' Q0 u8 _( z( l) t9 S" k, H, j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# N( n+ y# J Y6 Q% ~! b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
: [/ f' o# h5 N; n5 q 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& i4 w2 M" r3 l8 R0 K+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇5 n0 V; [: x% l7 U. \
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８）記錄「煩惱記事本」。
7 X0 j2 I- y5 ytvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www.tvboxnow.com& r6 l7 f+ H: a& z* l8 D
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 c5 V' R9 y# d: [; G5 T& Q$ r! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! u x$ Y7 i4 y) [. b8 n$ ]+ {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: D5 e5 U0 Q3 f3 z+ ?9 Z8 w公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R s: n/ }& ?8 ?" Q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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