睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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2 D3 V# j1 j6 Z9 w- s( [公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。; x5 ~: k- |. o9 ~2 | c
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 u: c7 C+ r p- i6 S公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb" C# ]! B" G4 W x. {9 B
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ p+ V" k" q9 l3 N4 t9 N" I
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www.tvboxnow.com3 t4 s( [/ w8 f8 J
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
/ V& Z9 T' Q! z9 M- d3 S5 ktvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。/ y* O) V% V: ~- c/ _ W6 _; {2 E
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
+ c6 e5 T) B# ~+ ?* Zwww.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www.tvboxnow.com" R. s8 u' C) Y& |
: n# J- r( {6 `. _5 Atvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www.tvboxnow.com5 X! O$ N0 |; Y8 s8 h
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www.tvboxnow.com F# N& v n) o' s
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
& z8 A9 r$ v6 e; [# z公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。+ W* o+ Z' p. J; ~/ q
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B' k8 }' p' O5 j" G5 R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。3 M+ c6 D1 z. [1 w9 r
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
# N& C5 T# V* i8 y. R; Rtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! _: ]$ ^8 A7 t( {$ m; Jwww.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ L5 e: y; E8 G# |3 `9 O+ c# b/ ^
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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2 J) c% O4 R% W: a: U2 G; E; |3 L5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇6 s4 ?5 m% X$ r7 ]- U9 @0 J( |
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www.tvboxnow.com8 ]8 D2 J- K, x
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% g, L1 G2 W8 S7 l5 r% ~' Xtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。www.tvboxnow.com9 J4 M% U3 r$ ~% [
: n- G8 s( b% ^8 j, y７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
. H( u* [" E* n3 x; p 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 d6 k q/ d; M- Vwww.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇- Y8 w( C2 l. C3 }* w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ v/ d) \( O e5 j8 P# u5 b 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，( } W( V* V2 `0 a. _
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。- r5 j+ r/ B1 E2 q3 ~
5 `; V4 P. p1 D# E+ stvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i D* Q; m% e) p2 e0 w) A
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 r" R4 ~; P2 Y3 h4 V Rwww.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，$ z' }7 ?# e$ p$ y1 T& D" _
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb' U" @/ f6 ]: r8 Q L$ T% N0 s
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９）夜裡醒來，避免緊張。
4 d1 k* S4 W' O+ K 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- `# d! a. G! D6 r8 }# b2 p2 V5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www.tvboxnow.com% e0 ^& J9 n( X* Z
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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