失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
9 T3 T( y2 W- q6 M* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb# s" I# L+ h& w, Z8 j+ r2 K* ]- M9 a
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。www.tvboxnow.com$ S3 V$ F% o* Q4 i
第9名：打坐、放空冥想# F( ]+ F8 w5 P* s( z: F
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠公仔箱論壇8 t9 i* P9 `# y4 g3 i$ k$ z9 D
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。公仔箱論壇' ^6 b- t. Q; J" G

( Z3 l" a' o+ a2 |; Q8 J8 a+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q, Y" T" k; m. W. b# M! etvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。" @# H+ d) {" o0 h* c+ u

: F' l- O4 F3 y( E/ c+ i% ^" i1 pwww.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水
* K+ X' W- I: ^4 Y6 ftvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
# J& v; D' t6 h第6名：合適的睡姿tvb now,tvbnow,bttvb$ x8 b0 F8 o" y( G, T% g
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
) j- }* H. b. m+ q公仔箱論壇第5名：喝熱牛奶  Y" B) N3 T7 D
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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% f( t$ S" d  R# |. D( i9 _▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% w, b7 w0 d: i5 \6 r9 a6 C" E
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第4名：看電視! i/ X( L- p, h# C& ~; L( ~
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
4 x2 Y! I) M& [4 `5 v- \$ ]公仔箱論壇第3名：聽輕音樂
* {5 ]2 i& u( G4 G, ^tvb now,tvbnow,bttvb睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
' @6 N/ y8 G9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2名：看書' v/ h. B' K% s1 ~; m/ ?+ Q! m
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
- ^" y1 Y8 m9 Y0 s7 [8 T+ j& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: e" W) o2 {9 T8 F2 ~8 Z5 U
第1名：避免喝茶、喝咖啡
- b5 i, L8 d; E! K( n! V1 G: q喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。公仔箱論壇5 Z- {( G* [( a' K
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