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" C2 J5 m) K& B: w, Q! dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z' V, r J* G# ?/ `
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9 \' E- d6 P# U/ N- Y2 w5 B/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。公仔箱論壇' ?1 I% A% A: |* u* D3 g
' {: d1 L, L: D8 g |; iwww.tvboxnow.com想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！( a; z \6 y' e! o9 R! s3 C
第10名：吃褪黑激素+ m) }& R, @% U/ M; `# t
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
2 K6 u! R _9 W- Ytvb now,tvbnow,bttvb第9名：打坐、放空冥想
9 V- m$ x# w' V, dwww.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！www.tvboxnow.com8 c' q( F* Y+ J: m, K
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第8名：點香氛或精油助眠www.tvboxnow.com7 C9 R Z% v z/ _* w, r
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www.tvboxnow.com* o5 J: t/ L$ F% W6 S
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
- a u% N. @# Q5 jwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# i$ ^9 g |) q9 F3 J8 C9 k
第7名：晚上少喝水www.tvboxnow.com& K: e4 G! F6 y8 y
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
$ K3 H9 R; K- T2 g$ R4 Owww.tvboxnow.com第6名：合適的睡姿
" k3 }) K' ?$ B8 M1 q& V9 zwww.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
) f0 k1 u6 s( o% e. `& ^第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 \; W' O3 f7 \
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
! y# D: P8 _6 h& ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 ]/ G7 T( r: o2 I* @9 [1 ~/ a/ L
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視
; g4 E y% c; u公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb, a1 g- k# ]0 _/ k2 a
第3名：聽輕音樂
2 i4 D; i8 C1 p/ w7 \0 ^7 e! X) J睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
6 S- k5 g* h* G1 A- Q1 `: a第2名：看書tvb now,tvbnow,bttvb, }2 P @( g R0 c8 Y, W$ L* D
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。tvb now,tvbnow,bttvb. R) W9 X# J, p6 @5 x. m+ F0 J L
: O4 W8 D# M: V+ n7 |; _公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡5 W/ N+ ^5 n& B" V/ {! R$ f) r
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `1 u3 }' r7 \7 y* T, @" j
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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