不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& e. u# O. {/ A8 j( J9 l
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- M$ z' `* y) P# q! x, K# A擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。/ T! a" f; ]' f0 k! }- m
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？6 L3 K, ~: o& R2 W4 [0 o( O
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 H) m( Q! J1 o& y
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇+ \! O) P$ g% v8 W- a! {
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K$ M: q& v" S7 w" t& [# }6 h) F5 m
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0 n/ b6 s5 S* U當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l% k! d. {$ b- S, d8 I& K
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。( M0 Z/ X: t# F+ F% c
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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! u( _9 A3 V6 V4 ~, A- \( q7 Z% q｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 j1 [' v k( q: n
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。www.tvboxnow.com7 Y3 c7 f( i5 y6 c$ A% l: S
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。www.tvboxnow.com" E8 y1 [: r% G7 s$ \2 d1 Z! g
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。www.tvboxnow.com* L5 |/ o7 H% K7 i; c# K
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。5 i/ h9 N8 }! H x% e9 }& g
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怎麼吃？公仔箱論壇: j1 [8 e) O' ?& U) P
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
% C. R: X+ ]" P qwww.tvboxnow.com每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。www.tvboxnow.com6 d, ?: H: a& r9 |! o+ t6 R
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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. ~) _, D @) q- E- Z; `8 N# Otvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪公仔箱論壇3 }9 @" `' M6 J
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* ^( M) O3 M- D3 s誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。& ]1 b1 e* `5 D: X8 g3 B$ {8 V
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h/ N2 R. B+ n( r
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇8 |$ F, x" i7 v/ T9 z
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質! q" h4 s4 d9 o3 d ?( ?
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。0 v; H: e* v0 \+ Y; |
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! j6 v6 j! O7 X公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r' p: l' D0 G3 \6 Z2 |! l
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( J) F! j, U$ y! w, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇, V$ I& o; s" Y+ d
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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1 ~* B4 B2 G: {: e+ t8 h+ ?% ~公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。$ x6 q2 u" y- y3 q/ Y5 ~8 C+ f
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶www.tvboxnow.com J+ V8 s( O) a9 O$ o7 \: d
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8 Q( _4 w) V8 C' Q$ j# C被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
& w$ E5 V# G' d7 i" ~ N; l現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。) E( W) H/ U. ?/ h9 K8 n; y
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。9 V# s! J# A3 m S3 K
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' [. X7 s- t6 x
; T1 @' q* Y1 ?* N( l: W3 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B# u$ |" o; V. B: t" ~; G
怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M" Z, q8 a9 [! S3 t4 r
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
1 T1 |6 M, i( O- c8 o0 o( q1 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. f/ X6 D) l. |1 ]: `$ c
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' h) q* G, t. o: V4 D& \建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。# }, R. q/ j' o' V! O/ k+ T
1 r% Q& U5 u: Y9 F* A# s( ]* t& @) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- x8 y8 s8 i1 K# N! q( F
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇2 G, V- g5 |) _/ I0 ^: i6 X
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1 _4 F [5 K$ ~www.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
( h% a7 P+ |/ `- |www.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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) q. Z- Z }2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。www.tvboxnow.com6 d- [; Q, E1 V/ ~) X. q; f
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。( d. r& B. Y& z! A: P
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8 [* q2 `' R: ]- m2 y) @9 n! hwww.tvboxnow.com｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
" c, P4 L; d$ I2 e h k9 ]( C/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& G' D; [$ P" k
9 N8 O4 {) k) u6 `: j# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb7 r9 o. N4 f4 l9 s8 C# l
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
% C" r5 E7 ^/ G( s公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 }3 l4 P; j( @6 F7 o
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( m0 U$ {! S2 ?) ~8 O( m7 @* U( `tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
, z# l) e( P" c; y/ A2 T$ r4 O$ y或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
) I! ~$ b, C% f5 i3 h$ l" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; L0 T- g9 k9 a5 [/ ^; x公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, e5 H0 j4 b7 M- [2 V8 k& r: l5 K
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
& ^1 j7 l3 i5 Twww.tvboxnow.com嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb" t6 ]# \2 g, d/ {; A o
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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# t$ Q# o( j6 X3 w- J+ \; T# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ l0 B" X0 I- ~
怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb& f" ?; d4 y3 T2 x, c* b
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。( F: b1 |$ o4 o- G+ z) C- r4 X
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｛９｝薄荷
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! H$ p$ J, W- g8 V7 L# z公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇/ q1 w# m- ?$ ]) j# W2 g6 J3 t- L
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$ d/ s5 {3 _, B) p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。www.tvboxnow.com9 w' K- a' A/ I) j# o! ?
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$ l1 O) K2 h e" L5 }tvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _/ A5 O" ^! R2 T/ }4 b. d
3 w r2 G" A0 q3 V8 ?公仔箱論壇
+ {% [6 K0 c' w) ltvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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% b" Y) k; t6 Z/ ?: x& T公仔箱論壇www.tvboxnow.com4 G5 K! @) h- _/ q l/ }
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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