睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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7 q* a5 i& E) m VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
; a# f+ C# N3 f* i. z, n公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助' I" f' I2 [( j% H0 G5 X/ q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb J9 X) V" d' w6 Y/ p/ z) m+ W& S
# y. ]2 y5 u5 W$ e7 B' Swww.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇% u3 L0 u V# l5 h$ N& _+ r% {+ x
" u: x) w& `* ?, V: f1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期www.tvboxnow.com5 b1 |1 o' F W, W+ C) k) U
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 www.tvboxnow.com6 {# {$ z0 g" U2 H" A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 www.tvboxnow.com5 v+ U2 [$ m0 G
就算週末也得保持這樣的規律。
+ M- f6 E4 W+ o1 T6 n v- M+ ]+ b公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 W, n3 T9 ^3 D. T! e馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇) X) l! U( j7 u$ C* V) k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( F& j! ? @& k當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ; k+ Y1 S/ v y( Q' Z# i3 P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
" O- w7 `2 [! b2 \( I/ E. R, a公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 www.tvboxnow.com5 `+ X a; M9 S& j
5 }/ p' q$ \ h$ b3 l5 U Z３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& ~+ c. `2 a5 w0 H+ p因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
9 R8 }3 y o! A6 Z+ Z因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: s8 A2 l) ^% g聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _! o1 U7 m8 v$ q3 x- E
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
- y1 R7 E8 x4 [1 Uwww.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 " R- W5 [; Q- U) U; I- t) e
/ b# _. `6 k( D) U. M５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量www.tvboxnow.com& A; w* [ @0 f! o/ ^2 x
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。' ]$ z- p" x# i' t
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後3 H) I; Z8 ?3 Q# `0 J
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5 X9 M, ~# w$ u7 V4 h3 l
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb5 V& m$ y! f) b! z
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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8 D; ?( O4 S; Z& X2 {; rwww.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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