★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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4 w9 w2 H5 x2 c bwww.tvboxnow.com★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。9 ?% c0 R M& e
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2.起床時先飲用一杯溫開水。8 n; C' K: P0 s1 V& K
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4 E* l* ]- h; g/ n7 f5 h- G( U, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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4 _# i& v4 [! Z2 r, X7 o5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇7 n+ Z: u/ \% n9 K4 s. Z3 I! b
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- G: t. Q4 a
J' K5 P( x/ }4 W9 Pwww.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。; m7 \! _) d5 z- T3 \
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8.絕對禁食宵夜。# a, i5 s" e" w
$ m3 ^, q9 ]% O; S) xwww.tvboxnow.com★運動須知公仔箱論壇" D7 G5 d( I6 M" N p
3 D2 Z5 p1 Y- rtvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb: k9 U" Z" b, a+ l
: f& r; L) y4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇: D7 r. @) D8 [8 z9 q/ c
9 n& D; T2 |1 @# [8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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