●必要的熱身：
, _! K* p' ?9 K# i) `4 itvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇' y, b; |# f# ^" M8 J5 u! g6 {
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●必要的伸展運動：
1 n$ [. x; ]* i% q3 w0 `2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
4 W# l7 l4 T0 I# y4 Z2 h這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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9 r3 ?, c0 R: s( k0 ^: N+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：& U0 w7 G9 ?7 j N8 E. A
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇8 |. G: L- C t0 Y3 \
; o8 ]7 {) {0 n2 [ M2 j●逐步增加運動強度：
/ f$ v% G" I; E6 V5 I6 E* B# `5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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" Z t- `/ ?- L% \/ s% M1 l' pwww.tvboxnow.com●動作不要太急：www.tvboxnow.com: x4 C4 J, v) x, V R
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。0 f( E% [7 J0 v
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●不要在運動中吃喝：! R/ n8 b# b5 [7 N8 A1 ~3 u* ?
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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) l4 B7 b. {# j7 N' F4 f+ [$ Otvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：www.tvboxnow.com* B2 [. G1 w5 j
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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