如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ O! G; @9 o5 Y. }! |+ j4 a公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
$ y1 f, t1 u. m" gwww.tvboxnow.com公仔箱論壇2 x; N9 n7 P. v2 V* ]6 X, i: C
１．定時：
) M6 ^9 |: r6 U3 v5 |. p% p公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，: ?$ n, \3 z+ ?) c# S/ R" v ^
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。- h% Z; Q3 A% S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。www.tvboxnow.com* r! O% r1 t3 f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 W& H; n) ~" s% k+ `$ S8 x) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( w+ I. D' U! M% F9 O8 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- E" {9 ~4 F" U: V
２．陽光：
$ p% n2 I: m1 B' x' ?4 `如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 |/ H, |( l4 J8 @7 L- d9 e [- a. k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。4 q6 C) D: s4 U( f7 K% I* q: m
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www.tvboxnow.com/ c5 @# U7 `* D7 x( A7 y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
" l8 X- b& l- }5 c- x$ s公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 _% I( e( e. L5 ?/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b5 q8 g. ^- V" u3 S& p+ ^+ A
３．聲音：
' Q1 V" b! p( Q& T0 |有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb# @, P! s+ b! x/ q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ e- ]0 U: b- h% X7 t V7 K* _$ Mtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb" K7 s4 j2 N7 b2 C
聽什麼音樂好？
$ b7 n) P) a- I1 ^# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
+ j! V$ ?8 e! R; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 @ N8 `6 v9 L1 d; w- M8 G* M* y6 @
４．深呼吸：公仔箱論壇! _$ v( {* q T' D- C/ j0 k1 i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 ]5 v/ `* t& P: n/ y4 B停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
* ?+ l9 E! L) ~' B8 J: ?
( c! z+ o" q" `& R1 s U) ^ B* x５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; z/ C1 s+ c; u3 }$ [
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇) t' m8 h! u. B# B
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。. C J7 ?0 Q1 {% Q
) |2 b. B: U! h" V' m, ^$ W$ }$ S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：公仔箱論壇7 i7 f8 \ W) v! u* w t6 @! S
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。1 ^) @/ z8 N0 y3 @. Z8 }
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。6 @9 l+ s' Z; `3 \# g. j2 ^
5 P @# y/ x, Z( o6 m" l! x3 Z* r公仔箱論壇７．甜味：
" f0 c; x% s8 b8 b3 C一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。! g2 d5 m; D1 ` a5 m" @
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 