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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. z& I! m1 q- m1 P過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& {5 e3 X. `8 f7 z9 x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。' F1 m# n( O2 Q+ l X# R& G) U+ w
4 t+ E) l3 x v( dwww.tvboxnow.com2. 不過度補眠
. c$ _& e& |% ~+ \9 v晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb* }/ k5 ^$ X. T. ]$ X
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 X( D& b' ?4 Z/ A' o. l
慢慢調整回原本作息。
( t0 r/ e, m( J5 i; O g9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www.tvboxnow.com- U. b% H I8 k! l/ L1 Z; {
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. z3 r9 {4 c* g' i0 X& U
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇2 z7 x/ Y/ N+ o. Q5 t
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礦物質鈣
$ L; x4 e0 ~( @9 F. ?: M; ?7 ^放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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+ Y- r! W6 I, ~' J色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb7 i9 l2 r( L7 }: R1 p
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 k# W' O) v# Q/ G/ k; W5 h
4 D7 T; N4 F! Ytvb now,tvbnow,bttvb水
( T( G6 @* j2 n3 k6 H0 ~& i9 |8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
3 S8 Q# F% ~. }, C& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( l. b( n( ~6 A7 h) c! o
& i8 ?% j# P& A0 q+ s% [; c但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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