[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb* O2 U( z& y' w0 [4 ?  b. D# Y; R
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。# M, J3 Y$ Q, {  t9 y  i$ S: ?
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
, S  m, h% Y: g5 v" a- G2 l: @tvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 L* q: w! T4 L9 w5 F
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb5 F( z- x9 B) a, v
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 x4 Y) P6 r4 t3 H# ]5 c1 }
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。1 p, L$ Y7 r9 M4 `6 G5 {! c# C% ]
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
! b1 t$ B0 P! i) Iwww.tvboxnow.com9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
( m* m% a1 h& @  q9 q# y- ]10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

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iso9000

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