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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ \$ B8 y6 I9 C9 L5 S- n G! S
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q* ^, s% o# {3 v% @( \) N
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z. u7 i) t* U/ k: L
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 G# a9 ~" I' X Q9 r9 B# L
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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# H2 n# b- e7 o& A; J+ y3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡9 \8 @5 r+ U( k+ [
慢慢調整回原本作息。
3 N8 j" L ~* z好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; c5 v/ y2 J4 s B- w9 q' V, H r9 r公仔箱論壇陽光維生素Dwww.tvboxnow.com% z; K, F H& p, j- L Q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣www.tvboxnow.com3 E" _( _. x, U: i" X4 P- V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
/ H0 _: i- s5 H- Y% Ftvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水公仔箱論壇5 H7 b) V) Z0 K# o" c) T, n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www.tvboxnow.com, g- P( U( g3 S
; R* T- ?: ]: x2 D# G( Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ \+ k2 Z0 N3 V* N" E8 |
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B& D' D/ @( f* z
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' N D( N- q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb& M& ?3 h+ c9 s: Q) J, k# o
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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