早餐：
s6 d2 j; v L公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。; r) R! ]7 `- F/ R3 m! X
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。% o1 |/ G# n% k( e
3. 做法：
% ~: R! B/ w3 ]% R# s# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇! w* S" I# |( u2 }6 T: q2 c
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。4 {* U0 I6 D D8 C, N q$ ]
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
: u8 T7 j& K$ Y+ t9 }1 A公仔箱論壇l 午餐：* X! X& Z; y" u* ^' g4 G3 t N
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。# |% S4 f+ V/ @* \. C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z& L: m! d: ~+ b5 S6 A
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb) C, q6 e$ [: N- d1 N+ H# \9 t
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e S/ P: L5 x
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 Y; \* F5 D8 I/ Ec. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
v4 a& `& r6 M. L公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。$ l! m: s) ?% j( C
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
/ M; V& \ l6 o4 D; W# ]8 V& atvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇) i4 C R- y( |8 v; z9 t
l 晚餐：
! m( b3 p( q+ k* r2 @: x8 twww.tvboxnow.com1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
! j: O/ o% o% H6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
; J3 O" q" |2 Y. y( y公仔箱論壇3. 做法：
' [' m- ~& ~ b0 [- ~5 h' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。www.tvboxnow.com1 W4 e0 F9 E2 z2 X# L+ H& S# s# Z3 u
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
% X# G8 K7 c- e4 o; m' Wtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U" Q, ^; W& }) j3 ~' p+ X0 K+ s! O
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|