早餐：
7 A; Q" E+ l, ]/ D: ~* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
! e# W6 ^7 k; h: K5 F( A公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇 w$ C2 y7 @7 y9 Y8 |4 p9 h) x
3. 做法：
3 e# k" V: l' n3 sa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
t% W; u$ {0 \) O: wb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇! y9 x5 e+ N7 s, c( `1 \
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
c' ^6 B/ ^9 c f/ o% Nl 午餐：
& T& P% g. K% k. [, Q; kwww.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% [; L7 E$ o1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
$ \+ N4 Z; M1 @" J4 _2 E; b7 C3. 做法：
' Z6 |$ x9 y8 \( @a. 米飯做法參考早餐。
7 l# ?; p( H; X公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb5 n7 T/ H9 {* b6 M- [% C
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 r: i6 i2 L' N7 otvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
6 ]! ?5 S$ X5 J9 @e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇2 ?* T9 C6 I/ j" Z7 d! U
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。 B9 v$ l) ? Z7 @ w6 ~
l 晚餐：
" ^0 L) E2 {+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N# c8 y+ F$ b1 |& H
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z6 e: g+ k+ j$ c
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb* v; E4 i% v/ g6 ?! j
a. 米飯做法參考早餐。
* N" Z2 m6 D' zb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
* y1 p% z6 I i1 m) v8 atvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
' j$ c) w7 Y( n, Y* K) ?* }公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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