早餐：
# ]: x; O! y% _tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。" A, ~: Z2 ?2 N0 p! N
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E+ B9 U3 |) d- F& p( x5 n* P9 Z
3. 做法：www.tvboxnow.com& K7 I9 G- I1 e
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
' S/ ?* C7 G% @9 b( w5 j* I* C( V9 atvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
4 w6 F v/ L+ k& |c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
+ |8 j. P0 j& t1 Nl 午餐：
* M, D* y, D* _7 w5 Q1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- E2 x+ r+ Q' ~1 q/ t
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
7 y% ~3 H& N/ s4 M3. 做法：
) X" u8 L; F1 W/ Vwww.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。www.tvboxnow.com$ o5 _" }$ h" ~( V
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
. F" L/ B2 p+ u/ t# `1 Rwww.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www.tvboxnow.com9 J. o* w! {5 b( s" k" N
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www.tvboxnow.com8 p# c/ ?& { s [5 I) @! L5 i
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。' s- t1 k5 \# A# ]
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www.tvboxnow.com! H, ]; g/ Y3 Q }+ c. i) e
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb( x/ H: B5 {0 M/ t3 F5 {
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
) n% O' ~, u. |( D公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。( G# m. P# t8 n6 A+ n B3 J
3. 做法：
4 b' }9 Z" P& r1 ~公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb: o2 w3 t7 l7 ]
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb+ N- m1 |$ H( N) H- \
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。$ Z& Q" d, D, e$ O* \: n% P
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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