早餐：
9 X6 H8 e: E/ x& s1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
: Y: H# V* u4 c5 ]' l4 m5 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 v3 H; v8 _& y. F
3. 做法：www.tvboxnow.com6 Z5 J7 H# t5 s+ [, D2 |
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 }# m% p3 W' ]1 v( r4 q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇7 o+ X# R0 S# o$ `4 z& r/ E
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。( I# T) R+ l/ v- w+ g, h$ c
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# h$ S% R6 n) I2 ]
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb& p! |5 N2 [9 H3 |; z/ |# ^. N
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 i5 _" n, J
3. 做法：公仔箱論壇$ C: Z/ C0 F: U% K( {, k9 R
a. 米飯做法參考早餐。
: |. H& s; r% x% F, Ktvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇5 _: D. H4 q$ E! a: `6 e
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; k$ V0 f, c' h: o8 Z) s( }公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇* f3 V6 o0 D* ]( a
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。+ k3 V# N$ ~6 l5 G+ S# ]& N& B
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇. m7 b* F; |9 d! F6 _
l 晚餐：
: Z1 \2 `8 g& ?- K5 _1 c) D1 R公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: x+ u& {, `, Z% i% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
$ c: h9 I9 Q2 w6 X3. 做法：
& |/ P. D/ T# e% X% ka. 米飯做法參考早餐。
F! {1 c1 U+ u! }/ ^* Zb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。 Q4 y' P4 }/ ?7 i
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! W3 Z' r, r( M" Yd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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