資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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- Y7 |) F+ H J; ~5 s1 p4 |# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇$ M( c: R/ k9 F
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
7 C0 _+ v1 Q- ^: u6 c3 Y) ~ Z6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
q- C: A( q; Pwww.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# T3 t, z7 A
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
q! d J' [& \5 Y) J5 D* l* z公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
$ g2 { I B# R2 D$ |, z! j; M/ }三、約在快速減重二至三個月後發生。
# ~# t* R% g( {$ o" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
6 s8 g3 i' g7 P6 b9 vwww.tvboxnow.com林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：. O1 m0 Y, @0 C8 t. u, ?
一、減輕體重# T$ v$ l' Q8 b5 a( u9 o; W- O3 }
二、長時間維持體重2 m+ ~0 |5 b5 J ^8 b% {& M" L
三、避免復重。
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$ ~. V7 e, Q: S4 p3 v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
5 n" o' N2 X$ _公仔箱論壇一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 u" @6 |! O: r" e
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇7 w+ z( Z9 N5 p! ]4 e2 N
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。www.tvboxnow.com; {% T. `+ ]( S) A
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 Z8 k$ e# {* p p1 h0 d7 Q公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: E* X/ T- ^7 K T1 E
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 k& Q0 E9 H1 W9 u, f! [0 @* c" T: x
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
" b) E* A9 R% k- {8 x' ^9 X3 j7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
4 k& D* S# t$ J( c& J9 I公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H2 z2 l. X% X& u3 z8 ~+ p. w
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j$ Q7 V8 E2 B$ w
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二、運動︰+ v; O5 t" J/ ~, i1 F: r( m
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇+ V* Y8 `2 d1 S, H
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
& s( h% V' j9 ^/ M& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。/ q2 d$ t% ~: X5 J0 G) n
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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[( _; G3 g2 p' R. a公仔箱論壇三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 {) G! f0 U7 @% a! r9 X
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb i- Z( @0 p6 Z5 M( {
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 R# ?# i5 o# W
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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$ a3 Q* q |1 s" s" J# c% L: A林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。0 E L5 c% S" r: c9 T. p1 ?) g# V1 m
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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