) w7 Z# x6 E5 V+ x6 U! l& B' q
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
/ C3 \8 u7 l `) ^/ N+ I( x iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t3 p4 R4 Y o4 q- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
* s- P" [1 s) N0 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' N; U$ ~: |) ~. C9 x1 N
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。2 `* a- G/ H" b( ]) q5 ^" n
) ~# S T7 g2 @; Z+ _1 ^ g+ swww.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
' J0 o1 y% ?* }3 X. }( R" }www.tvboxnow.com前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
% X1 _- o7 I9 n0 d. ?www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v |+ E Z2 ~
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
[* L. a# v1 u/ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) T: i) W5 \8 H7 D+ m0 p% u
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。' U# b# j$ ~+ H/ [6 g6 H7 {
% T1 h$ d$ |" {9 V; L公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
: _- x& x& {# G1 ~! P' R: W$ K! J! H/ ^7 `% W/ Y, v) g7 ~
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
& b* ?6 L$ s1 K. j+ I( s7 ?4 xtvb now,tvbnow,bttvb
0 S- Z4 V3 V Ytvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
; T$ H# \5 g- F# C4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ Z7 ]( n/ ~" z公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 