本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb) t$ R! {3 Y( H$ q) k; ?' m( Y
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) www.tvboxnow.com# B: T& K7 Y( ~
9 g) M* y! Z( @「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 9 Q- n8 f; Z" G8 [
5 z4 k9 V+ U6 J0 ^ Atvb now,tvbnow,bttvb益處 公仔箱論壇" g- b3 s/ E; d7 p# m1 F4 ?
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟
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$ s$ ~" t, U! R" b! F) L- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
+ D% b# @" H6 b2 b6 W7 j - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 x/ x2 F* j2 T/ N8 s6 E3 m; P/ s0 q4 ^
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t2 B4 i0 J% G3 Y' Q7 X
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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