8招助你睡一個好覺
) T6 f0 K6 x$ D6 d# d# cwww.tvboxnow.com
) a7 \% i% l- `6 g公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:: ?" G) L: J. e6 ~) N4 O
7 A0 F) P6 j3 |. w( X, C公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
! d+ {7 [ ~- x1 s& l! Y# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
- Q. r! S4 I8 Q {# `- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com& ^3 h- d0 d, u
2. 建立規律習慣
% [$ `# b6 {. T 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
9 ` C8 c1 ~4 {公仔箱論壇
. m% B5 D9 e9 M4 H! I* Z$ M3. 遮擋光線 d1 Q! y5 b' `- A' [1 d8 L. n
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
% x q: @7 l5 ytvb now,tvbnow,bttvb
# \3 d) b! l" m' `2 n4. 消除嘈音
% g2 |6 e2 ^5 K# e2 S: Y% s 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb5 p# h. Z q' U1 B9 p
www.tvboxnow.com. W7 z- {+ Z# X5 E
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 R8 l* u+ F, D, ~7 w9 B% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇# g1 ^ D) Z6 M2 Q" r: v8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. I( f5 u8 _8 m
6. 不要飲酒
1 ~# G! j- _8 r% Ywww.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。1 Q6 G; \/ s, {; J" ~, {
www.tvboxnow.com+ X; K/ O. S7 j3 G0 S F% B
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb4 I. T6 w/ {& C6 h! s, C& G; F5 r
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
( v- W' L1 P+ K! ~. O2 T! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# c+ b3 I, V8 [ _* Z
8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇$ P. `# G* u9 Q
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
