白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
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0 J) f& Z5 q# r2 L( u- h1 F公仔箱論壇根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ ) o* i1 B! a2 K+ e8 {
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" o. u; W* ]5 Z; Kwww.tvboxnow.com科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j, s% f U" u! Z6 g) m, _2 W
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U P- }3 A; _
6 N& t/ o5 C) x" w# T/ n根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb) |% N) u9 Z p
( n+ C: i+ U L/ C2 l+ Dtvb now,tvbnow,bttvb而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 + _ P' g, X& @1 ?: X; k: O5 K
" l9 g& b8 v: I! gtvb now,tvbnow,bttvb而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
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1 C9 u G9 X8 a: L2 J所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
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3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
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) e/ o) d: l6 M6 L: }tvb now,tvbnow,bttvb1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
. `$ i, s1 S: n' y公仔箱論壇熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 公仔箱論壇# R- h9 F! f- d% a7 e" q! H
' S6 x% N4 h( ~: W1 @7 dwww.tvboxnow.com2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
_8 j. h5 Q1 q$ S不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 $ V. @/ Y# {' D* Q
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3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 " `' Q7 @' X3 j9 ^( D9 e4 S# k6 o5 G
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 tvb now,tvbnow,bttvb! H( J& `" Y3 |$ A# I: Y
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而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
2 G) B2 ]5 l9 S( ?" i' h# C，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： 公仔箱論壇. x# t, c7 J/ k. {8 c
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1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 www.tvboxnow.com' \; t; x. k: q4 ~
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2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
% B+ R+ }4 ~' p" K4 ewww.tvboxnow.comCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
* A" G1 N- g J/ P. y+ B: D- X zCP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 www.tvboxnow.com6 f! y6 N1 u- A# X% s
, M( X0 V, J" b, G2 V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ ~8 j7 V3 d, m K
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods : s' ?: w% L1 l2 \; }! |
,36 ,112-121 (2017 ) ） 4 E3 r0 |7 W: _: n; H6 V- A! B
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發表於 2019-3-20 03:04 PM
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