什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 - p: U# a( [ ]1 h1 E* C w
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 www.tvboxnow.com, z; e5 v; X; ?, J* S% e) F: I- |
9 `, n6 [. @* t& M 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 www.tvboxnow.com0 S: l2 e' M+ x
G1 I8 y9 D4 T" y& X0 {$ owww.tvboxnow.com 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
. w1 b# L! F: ~- |" |% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c( u9 j) Q$ ]# R0 q! [: x$ [5 Fwww.tvboxnow.com& `9 @3 y1 T. ?
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 www.tvboxnow.com& t$ m( r5 _. Z/ u1 d+ a
" ^9 E/ v, \% A/ F0 }0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
' e4 V( {5 ?7 y; K; O4 K1 f- rtvb now,tvbnow,bttvb
1 I+ E# s! T7 ]! W$ K7 f公仔箱論壇三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
Y! c$ l: ~: ~) R; x' ], ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m' {$ Q$ e' E
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 . W7 u7 I( O/ K. z) s; E# q
公仔箱論壇/ b! Z5 P1 u8 B3 @( q- u1 s
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 * a; B' w; M) X! F( F" K( l- K9 q$ b
tvb now,tvbnow,bttvb# P5 B0 r$ Q) |
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb% u; O( a4 K( \- R; Q
b) O: Q' Q+ w4 R+ h3 S K
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
+ u- B2 Y* c3 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i7 H+ \, y; X4 g/ j( B
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 公仔箱論壇+ n% K/ w" `: Y6 D
www.tvboxnow.com7 T; n) E6 O! j# F o/ S/ f
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' d& R5 @. S) u8 ]
公仔箱論壇) O" H) B& l+ c* I5 N; T9 e
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
