五大增高飲食
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; ~0 |2 `' r' u( e. B公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物www.tvboxnow.com7 v( a6 \3 X) R& |9 _+ d
增高主食 替代食物
8 K+ L9 }9 U3 ?" ^: s3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 I0 o3 V* P! }5 c
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 U, z }' M, }9 h7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
: s+ S1 Z& k' P- e- J, }9 R/ x公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
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+ ~/ z+ q! V7 [) j6 Y公仔箱論壇增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
9 n9 Q* C7 j" Z& Awww.tvboxnow.com暖身運動, S5 J- D) b7 V! M! J/ ]7 b2 g
伸展體操4 S4 i8 d+ ~; _2 B2 g9 P* l
仰躺床上、全身放鬆。' k7 z- Z/ M/ h1 Y2 T% N
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇2 _( I9 U' C Y, ]
長脖子、同時伸直手指。
/ D. f, A8 n) ~* {1 _公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
; f0 w v8 W( q6 y+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! ?% E N- U
. { L* b/ J4 H s2 q9 }+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
+ T3 V6 o! a& q: Uwww.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 l& @# P& T$ G/ q深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 i# F' E4 B5 r8 E# X; Y- y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^0 \' t" r) i5 ? T- |
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。3 a/ w9 d' q# E7 Q( }
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$ U$ c: o+ l ~ z% o, w. m! W; P增高運動
- V: ?1 H4 _9 i/ Q7 i" O' j3 V& X/ M公仔箱論壇
& K5 ^1 A) x9 A. b A% q( K$ a3 {7 P甩臂扭腰體操
1 G5 b x' Y6 q2 h; hwww.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ {4 M) {* w7 _* C公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
* q# x1 v* z, @5 `公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
7 T$ b" B z' i" F4 j1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www.tvboxnow.com) E( s4 o; ]4 ?4 T! r
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。4 q" C+ [- }+ w" c5 |& x- P
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9 Y7 z2 W6 N5 Ktvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
* p. N+ Y% r3 K/ t- ~8 O ~& L' Y雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇9 {! ~% y3 ~+ z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 I# q' x8 H( x2 ~" ]( r5 l9 _
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
1 ?! W: ?$ w+ o* }- v1 e% nwww.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
+ {' U& Z; ~! w7 r6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; m, y) L8 n7 b1 ytvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇& ]) P( \6 v' }( e6 l- Z3 f% K
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# v6 `+ ^: k$ Z0 M' n; S% |, e公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 v5 y6 P! G ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 G4 V- m6 y. J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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www.tvboxnow.com1 F2 ^+ d3 u( ]2 {+ D4 D3 i" i
挺胸划船體操: d$ c: b' n2 g% N7 v. ^
1 G4 T# P$ p- M* V- h( _2 ^- S公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 c# W0 |0 o2 T$ d* ^
雙臂往上擺盪、踏出右腳。6 [- ], k+ V+ L
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。% D- }' x8 L2 d) I! `
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
: g" H( E3 L# Y" W- l公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因; F& Y: i+ m/ } P9 J+ Z2 Q/ U' q- o
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b+ W3 q0 ]) O) z2 q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 ^ {2 k9 M& b& ?右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。8 }3 f+ A/ x. z1 `9 r4 `+ K& S
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
; a0 |. o ]4 {% N9 L L' f+ o4 z放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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