如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。' _8 l4 o' B+ h$ i% u
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1. 一點一點地減少糖份攝取
4 u( J8 n3 W( q- l) c- n 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。4 b& h! A! y: I; Q8 {* E d: d
/ C/ s) O# f! Q% q/ Z% s& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在早餐中加進蔬菜www.tvboxnow.com# q6 [/ F) D6 x, j# t& r, V
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。* B1 E/ V' \3 |1 h ^( Q9 A+ C
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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( d& {) r H; Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒公仔箱論壇! @( p2 f+ z1 |+ O5 ?( n! H
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ z* t- Q7 k0 z- W
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4. 更用心地「吃」0 c. R" z! \; r4 n
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
! D* ~% G- Z: I2 G5 F- o1 W9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F" |, w4 C1 _* q$ s
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇! I1 e- n$ k2 d" v, n% @ k
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 V/ u! c' B. z
3 z* Q& x! p4 U; twww.tvboxnow.com6. 每天吃兩種水果$ i6 f* g8 X* r# W e1 e
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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6 D8 E) c, W6 C' g3 Stvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食
" ?9 o( D, f6 L/ F7 A5 b 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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