在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
- B0 e. ?; v& S" b% l 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 公仔箱論壇% \( [1 J6 P; b Z
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 7 \& o4 T7 R4 M. {# Z
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
/ U& E* ^( l( [7 Cwww.tvboxnow.com須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb1 m* Z+ S: V( |4 c7 E P
/ X& E/ q8 N1 ^6 e9 Q/ n練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
. y8 y, G" A( M' [4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 www.tvboxnow.com5 v( |# G2 X. t+ p% _
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x% R$ {1 B6 s( m3 i5 J
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 www.tvboxnow.com% C! c$ Z4 ~* |$ ~
風格特色 & u/ c, s/ d- h! T4 C. L( w e
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 7 t" u! q3 y* e$ _% j7 O
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
3 {3 p$ n/ h j2 K2 |. owww.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
: }6 a/ U. B; l* d( D6 btvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇. g# T0 x- D8 P/ K2 T
5 U3 F9 |, r- E' i+ ~. D, W 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇/ j: L( S: A1 H3 [. T, d5 R8 F! C, O5 R( F! n
練習法則
2 V' \; D+ L0 U) P5 ~; A! n, ?! `7 b公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。
! V- W: p4 w% xwww.tvboxnow.com2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 ; P+ D# s4 Z* `& ^; X
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
1 h; ]' @: b. U6 M3 U公仔箱論壇3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ! x0 \7 D# b, H
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X" f2 v, ]/ S2 |0 X; f2 r
5.形神兼備、
( v, O: A6 w1 W% U9 nwww.tvboxnow.com內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
; }! n( Y: q& R, B3 _! J5 dtvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
! F5 l0 H, O: _5 j有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練
% E) b' o8 M/ E) [5 A% ?7 q7 ~* B1.手型： 拳、掌、勾、肘。 2 g6 P7 e( q0 k0 D3 Y0 U- O# J
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
) U% [, s1 T ?公仔箱論壇掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 www.tvboxnow.com. b% r8 `% T, D& n4 {. \4 U3 u
勾—前勾、側勾、後勾。 tvb now,tvbnow,bttvb" c% c) y$ b' ]6 u% b) ~
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb Q0 [$ w* P2 v7 W9 R q
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I8 @# F; u' l2 ^2 f. @/ g
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 % y9 @3 o+ G" Q
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5 p' M; J. @* |% J
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 4 B! u3 Q* ^' t8 ^& f
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇6 x0 c0 B$ _- p9 l
掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇8 N( v1 k, O* I# v" s
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
9 [% k8 \9 j" h" O( t! @' c6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
$ z3 c, V }( p+ A8 e* L# ~7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x$ ^& v7 C% x7 D. M. j9 p
8.眼法： 隨視；注視。
' q) u- C, |/ ^5 v( A& |1 H& Y 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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