1.牛奶
0 ^" e6 \+ E: ^& Z3 p! g5 k8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
$ s8 Q) ^+ I. E; dwww.tvboxnow.com常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) ?6 K" X' g4 Q( _" Y
2.花椰菜! {2 w# o1 |- J! f
" I5 X1 Z, _( x4 r u 公仔箱論壇8 c9 f0 o! H8 q1 L2 s
( W/ D+ w' A# ptvb now,tvbnow,bttvb
# W4 p) c9 a% e4 Q- y- {; `7 vtvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 r V+ T0 y: W$ Y
3.香蕉公仔箱論壇6 p" ]4 z6 Y' i4 H* q
( X1 O; H* T) e1 K' Q公仔箱論壇
' i* c' c5 z9 S; j* H( O6 t; e% Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" ^5 D2 w* {2 S3 d
/ `! d* d: A7 }& ]9 q/ p9 Z4 q7 Q
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
3 y9 |6 h& t' @7 }4.柳橙汁
5 ?( J- u3 u' d. s! n9 }- ~
6 z* `( C* S3 }: utvb now,tvbnow,bttvb 1 N5 N$ c+ O9 D1 V4 }1 _/ c
* e2 o6 o% N3 R7 _( P1 N4 @
4 ?9 @( w. Q4 Z1 w0 r2 c' h喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。: h6 r/ U& q. ?* C7 F s$ B2 v8 T
5.蔬菜沙拉公仔箱論壇; I. }( `9 ], T9 n( \; k) ?
5 l+ m$ H) O8 w" s公仔箱論壇
( |1 f. v' l* l( ]! nwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! F# ]8 ~( e: X% {$ e
* m+ @+ K5 N4 ]! e& v公仔箱論壇最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。tvb now,tvbnow,bttvb7 U, O q* z/ Z/ ?+ @: \* _, @0 u8 B
6.花生醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ ^( g0 G) r
1 m+ L4 D. n% v) N+ v公仔箱論壇 ; N, G4 [. k1 _8 N1 ?% k
www.tvboxnow.com. r6 z) I& Z7 L8 D+ l, X: [: }
* s# C0 E) N7 h6 f! W! Y: [# I
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
# @' N; X$ {2 C% l$ Etvb now,tvbnow,bttvb7.番薯! Q! Y# \+ n! @7 q( C
www.tvboxnow.com8 ]9 _' D& o4 Z4 w# y0 l- x& g& k: C! `
公仔箱論壇% O' z+ |- ~2 Y# n
www.tvboxnow.com9 H* v) F( |# s) N1 b4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J A, \1 T" l( I8 N
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
& R" t |! _: X# t" ywww.tvboxnow.com8.鮭魚
! w& W+ n5 e6 ?- h6 `. }/ g8 z8 G0 L4 Z" i9 F: `! _7 e2 h
www.tvboxnow.com; z: N1 C( ]/ b6 F( s
. V: S& B$ j3 j/ p h6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb, E' i# M& b' i/ y) |( I/ _& i
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。+ B& T( y/ Z: Y) l- J, {9 T4 @
9.全穀片早餐tvb now,tvbnow,bttvb( Z% n7 X- t$ L* T: L
- C. g8 H- |% Z# H
) w, Z. n- O& k/ R& V5 Mwww.tvboxnow.com
# o2 R9 A. ~1 ? {: U3 y
4 }7 P* z1 w7 R4 R% qtvb now,tvbnow,bttvb一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
) J- r9 t0 J; B4 N( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.瘦紅肉tvb now,tvbnow,bttvb$ w' _3 N1 i8 x
' U% N: k4 }- K0 {% y+ w. x4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
], S5 `( `3 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B0 e1 p/ G0 ~! d
www.tvboxnow.com8 H. |% a C+ {; N5 {4 g
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。
0 C1 n0 e( q7 @7 C) \! e* b4 | @! y$ b公仔箱論壇11.優酪乳
+ @0 b6 `, d4 \ G# ~+ \ I
8 b' {+ }- n& D; Z 6 N9 f: k& C: P, t* n
+ }& \) G9 p& D# p9 mwww.tvboxnow.com
6 e/ V, V8 V( Y! Qwww.tvboxnow.com吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
& ^, T9 j+ o; |; {www.tvboxnow.com研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
% Q/ j5 c9 w- G9 i3 M+ Btvb now,tvbnow,bttvb12.蛋
: P6 U8 s/ d% K8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q. T0 H/ r5 d' z* p8 L
5 N* k+ b% _) \. {- m+ F. atvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com, b! M& z* o1 a1 ^& \2 A6 p
7 s! H0 y, l# g. Z8 ?7 P5 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A: k9 C( M1 m1 a- s# @4 l
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 公仔箱論壇0 H' L6 x- ?5 @2 ^; C+ `
13.蔬菜湯/ o2 L8 M* {# k4 l
tvb now,tvbnow,bttvb- ]5 x z/ L: ^2 w/ t1 F" c! `
tvb now,tvbnow,bttvb! u+ K6 W4 U7 l, k* `' n
tvb now,tvbnow,bttvb7 q" Z8 n! p' J& k9 i2 E
tvb now,tvbnow,bttvb) r$ \+ ?$ g: Z5 `+ w- `6 J" U# J
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。www.tvboxnow.com) Z% Z. n# R& k4 ^( I+ M( J- a( ]
14.番茄醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D/ t- l4 e( U* S. M, z3 T/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B& L5 ?( W) Y! A$ `
W% w' g" z( P5 E3 G2 a
6 z" m. ^ I8 m9 w9 M& U( Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 l4 J. N- I p% ^9 |$ {tvb now,tvbnow,bttvb番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
' [; c' b% ?8 D% y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _+ t+ _8 x5 h5 Q" V9 Q
15.豆類
! z; J8 [# Q# `公仔箱論壇公仔箱論壇" h" |; \ c Y* j( A, ^$ _
tvb now,tvbnow,bttvb( W5 _7 g5 w- U/ `' z# O N" C
tvb now,tvbnow,bttvb9 \ h ?# m3 z3 s; k6 ]% K
www.tvboxnow.com: B! g- S0 x" E8 f- Z4 H! R
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2007-4-7 09:16 PM
| 